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Postura de la montaña
Postura utkatasana
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La postura de la montaña (Tadasana) es una postura de yoga fundamental para todas las posturas de pie. Utilizarás esta postura a menudo para prepararte para otras posturas, pero también se puede hacer por sí misma para ayudarte a mejorar tu postura.
La Postura de la Montaña mejora tu postura y conciencia corporal, fortalece tus piernas y establece una buena alineación. Puede que Tadasana no parezca gran cosa, pero mantener el cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No te pones de pie de cualquier manera. Tienes que ser consciente de cada parte de tu cuerpo y del papel que desempeña en el apilamiento de tus huesos y en el mantenimiento de tu columna vertebral. Incluso puedes llegar a sudar si comprometes los músculos de las piernas con la mayor fuerza posible.
Posturas de yoga
La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la “antiquísima” secuencia de ejercicios de danda (sánscrito para “bastón” o “vara”). Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno como ejercicio en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[7].
Es una asana básica de pie[8] en la mayoría de las formas de yoga, con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo. Existe cierta discrepancia entre los distintos estilos de yoga en cuanto a los detalles de la asana, lo que da lugar a algunas variaciones.
La postura se inicia con los pies juntos, apoyándose uniformemente en los pies y elevándose a través de la coronilla. Los muslos se levantan, la cintura se eleva y la columna se alarga. La respiración es relajada.
Postura utkatasanayoga
Tadasana es también conocida como Postura de la Montaña. Es la más fundamental de todas las posturas de yoga, de hecho, los principios de Tadasana o Postura de la Montaña se traducen en todas las posturas de yoga. En otras palabras, una vez que consigues Tadasana correctamente, tienes una base firme para la alineación correcta en otras asanas de yoga.
Tadasana es una de las asanas de yoga más básicas, y puede parecer engañosamente simple. Después de todo, ¡es básicamente estar de pie! Sin embargo, si se hace correctamente, Tadasana trabaja todos los músculos del cuerpo, desafía a la mente y te pone en contacto con los niveles más profundos de tu núcleo, tanto física como mentalmente y espiritualmente. Tadasana es una gran postura de yoga para el dolor de espalda, porque con el tiempo puede ayudar a corregir los patrones de desalineación que a menudo están involucrados en los problemas de dolor de espalda crónico. Sin embargo, si tienes problemas de dolor de espalda, asegúrate de trabajar con un terapeuta de yoga o un profesor que tenga experiencia en el uso del yoga para el dolor de espalda.
2. Enraíza tus pies hacia abajo, como si estuvieras creando una conexión con el centro de la tierra. Al mismo tiempo, alarga el espacio entre la pelvis y la caja torácica. Deja que tu cintura se alargue.
Wikipedia
Aunque la Tadasana (Postura de la Montaña) pueda parecer sencilla, en realidad es una postura fundacional profundamente vital para tu práctica de yoga. Se considera la línea de base para muchas otras posturas de pie en el yoga, por lo que aprender correctamente esta postura es esencial.
En realidad hay muchas cosas a las que prestar atención en esta postura aparentemente sencilla. En Tadasana te pones de pie con los pies mirando hacia delante y paralelos entre sí. Las caderas, las rodillas y los tobillos deben apilarse uniformemente uno sobre otro. Comprueba la posición de la pelvis. ¿Está nivelada con el coxis en una posición neutral siguiendo la curva natural de la columna vertebral? Como esta postura requiere que mantengas los hombros abiertos y hacia abajo, lejos de las orejas, sirve para mejorar la postura. La naturaleza fortalecedora de Tadasana también aumenta la estabilidad y promueve la autoestima y la fuerza interior.
“Pero una vez que profundicé en mi práctica de yoga, me di cuenta de que había muchos movimientos minúsculos de los que tenía que ser consciente para encarnar realmente esta postura: bajar los hombros, tirar de los omóplatos hacia la columna vertebral, suavizar las rodillas. Lo que antes era una simple postura inicial se convirtió, para mí, en una encarnación física de la estabilidad interior, la paz y la intencionalidad en mi práctica de yoga y en mi vida. Ahora es una de mis posturas favoritas”.
