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La meditación paso a paso
trascender… la meditación
Hoy en día se habla mucho de los increíbles beneficios que una práctica dedicada a la meditación puede tener en la salud de nuestro cerebro, en las capacidades mentales y físicas, en la creatividad y en la felicidad y el bienestar general. Pero, ¿cómo se medita?
Puede parecer una pregunta tonta: sólo hay que sentarse y respirar, ¿verdad? Esto es lo que yo también solía pensar. “¿Meditación? Soy un yogui, ¡lo tengo!”. O eso pensaba… Y entonces, descubrí cómo meditar de verdad, o al menos, cómo hacerlo aprovechando realmente todos sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Aunque técnicamente sea sencillo meditar, no es tan infalible como podría imaginarse. ¿Los ingredientes mágicos? Concentración intensa, duración y regularidad, todo ello construido sobre una base de calma, paciencia y autocompasión. Cuanto más tiempo puedas dedicar a meditar y cuanto más regularmente lo practiques, mayores serán los beneficios que obtendrás. Así que cuando pasé de una pausa ocasional de 10 minutos a un ritual diario de 20 minutos por la mañana, por ejemplo, marcó la diferencia.
retroalimentación
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.766.697 veces.
Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.
practicar el mindfulne… 75 esencial…
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Este estilo de meditación permite centrar la atención en un objeto, un sonido o una sensación, en lugar de intentar conseguir una mente clara sin un punto focal específico. La meditación focalizada también es factible sin un instructor o profesor, lo que la hace accesible a cualquier persona con unos minutos de tiempo, algo en lo que concentrarse y un lugar tranquilo.
A diferencia de la meditación clásica, en la que no te concentras en nada para calmar tu mente, con la meditación focalizada sigues estando en el presente, pero te concentras totalmente en una cosa. Por lo general, te centras en estímulos sensoriales como sonidos, elementos visuales, sensaciones táctiles, sabores, olores e incluso en tu propia respiración, de forma muy similar a las técnicas de meditación de atención plena.
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Cierra los ojos, programa un temporizador para cinco minutos si estás empezando, y empieza por hacer unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras. Inspira profundamente (pero de forma natural) por la nariz y espira por la nariz o por la boca, lo que te resulte más cómodo. Deja que la respiración fluya hasta el abdomen.
Toma conciencia del sonido de tu respiración al inhalar y exhalar. Al inhalar, respira todas las cosas pacíficas y alegres que te rodean. Al exhalar, libera tu mente y tu cuerpo de todo el estrés y las toxinas que te han estado molestando. Deja que tu mente quede hipnotizada por el patrón rítmico de tu respiración.
Tu mente divagará. Cuando notes que tus pensamientos se alejan de tu respiración, no te reprendas, es totalmente normal. Simplemente reconócelo y vuelve a centrarte en la respiración. Observa tu entorno inmediato. ¿Qué oyes? ¿Qué sientes ahora, en este momento? Intenta no rumiar el pasado ni preocuparte por el futuro, sino estar presente en este momento puro.
