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Pincha mayurasana
mitología de pincha mayurasana
¿La fuerza del núcleo y la flexibilidad de los hombros te están fallando en tus intentos de equilibrio con los antebrazos? No dejes que estos factores debilitantes te impidan cosechar los beneficios de la pincha mayurasana, la postura del antebrazo. Antes de su taller en línea del 5 de diciembre, Anastasis Tzanis comparte ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de los hombros y las caderas para facilitar esta inversión.
En este artículo desglosaré la biomecánica de la pincha mayurasana (postura del antebrazo) y te proporcionaré una serie de ejercicios que te ayudarán a lograr una postura del antebrazo de 30 segundos, si te esfuerzas. Al final del artículo, puedes encontrar unos cuantos vídeos con algunas progresiones con la intención de que te sirvan de fuente para tu propia creatividad.
La postura de antebrazos es una inversión durante la cual los antebrazos están en el suelo y el resto del cuerpo está invertido. La posición de los antebrazos en el suelo supone un reto único para la articulación del hombro, por lo que muchos practicantes, cuando empiezan, encuentran la postura de antebrazos muy “pesada” para los hombros.
pincha mayurasana iyengar
Pincha Mayurasana (Postura del pavo real emplumado) es una postura de inversión de antebrazos, que se realiza con las piernas extendidas a 90 grados, y la postura se asemeja al pavo real que levanta la cola para mostrar sus coloridas plumas. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales, los hombros y los brazos. Formando parte de las secuencias de yoga de equilibrio de brazos, se practica para aportar equilibrio físico y mental, superando el miedo a las caídas.
Pincha Mayurasana se considera una postura base, ya que de ella pueden derivarse variaciones de Pincha Mayurasana. Pincha Mayurasana ayuda a aumentar la energía en el cuerpo y por lo tanto se puede incluir en las secuencias de yoga de flujo.
beneficios de pincha mayurasana
En esta postura, mantenga los omóplatos levantados y ensanchados mientras presiona los antebrazos, la muñeca y las palmas de las manos contra el suelo para conseguir una base fuerte y de apoyo. Tire del ombligo hacia la columna vertebral y apriete las rodillas, luego deje que la cabeza se relaje y cuelgue entre los tríceps. A los principiantes les puede resultar útil permanecer cerca de una pared mientras aprenden a encontrar el equilibrio en la Pincha Mayurasana.
La postura del pavo real emplumado (equilibrio de los antebrazos) mejora la postura y la conciencia corporal, la circulación (tanto linfática como venosa) y la postura. Puede aumentar la energía y combatir la fatiga, así como fomentar la confianza y el empoderamiento. La postura del pavo real emplumado fortalece principalmente el núcleo, la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, los muslos y los glúteos.
A muchos principiantes les resulta difícil evitar que los codos se deslicen entre sí en esta postura. Abroche una correa y pásela por la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende los brazos frente a ti a la anchura de los hombros y ajusta la correa para que abrace la parte exterior de los brazos. A continuación, utiliza la correa en la postura, pero piensa en empujar los brazos ligeramente hacia dentro, lejos de la correa, en lugar de dejar que sobresalgan hacia la correa.
pincha mayurasana vorbereitende stellungen
En esta postura, mantenga los omóplatos levantados y ensanchados mientras presiona los antebrazos, la muñeca y las palmas de las manos contra el suelo para obtener una base fuerte y de apoyo. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y aprieta las rodillas, luego deja que la cabeza se relaje y cuelgue entre los tríceps. A los principiantes les puede resultar útil permanecer cerca de una pared mientras aprenden a encontrar el equilibrio en la Pincha Mayurasana.
La postura del pavo real emplumado (equilibrio de los antebrazos) mejora la postura y la conciencia corporal, la circulación (tanto linfática como venosa) y la postura. Puede aumentar la energía y combatir la fatiga, así como fomentar la confianza y el empoderamiento. La postura del pavo real emplumado fortalece principalmente el núcleo, la espalda, el pecho, los brazos, los hombros, los muslos y los glúteos.
A muchos principiantes les resulta difícil evitar que los codos se deslicen entre sí en esta postura. Abroche una correa y pásela por la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende los brazos frente a ti a la anchura de los hombros y ajusta la correa para que abrace la parte exterior de los brazos. A continuación, utiliza la correa en la postura, pero piensa en empujar los brazos ligeramente hacia dentro, lejos de la correa, en lugar de dejar que sobresalgan hacia la correa.
