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Escorpión yoga
postura del escorpión yoga sánscrito
Vrischikasana o Postura del Escorpión es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio que combina el equilibrio de los antebrazos y la inclinación de la espalda;[1][2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, con los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana.[3] Light on Yoga trata ambas formas de equilibrio de los antebrazos y las manos como variantes de esta postura. Es una parte del ciclo de la parada de cabeza en algunas tradiciones de yoga[4][5].
Una postura similar, Pincha Mayurasana o Postura del Pavo Real Emplumado, es un equilibrio de antebrazos con el cuerpo levantado y las piernas rectas, dando cierto parecido a la cola de un pavo real. Su postura preparatoria se denomina también Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín.
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, la Vrischikasana se describe como una postura avanzada:[4][7] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga la califica como nivel 32 de 60. [En la postura básica, el cuerpo está equilibrado como en la postura de la cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda está ligeramente arqueada, y la cabeza se levanta del suelo para que el cuerpo se apoye sólo en los antebrazos[4][5][8] Una variante más avanzada tiene la espalda más arqueada para que los pies toquen la parte superior de la cabeza. [4][9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas extendidas horizontalmente por encima de la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia delante sobre su cuerpo[4] La postura también puede ejecutarse en una variante con los brazos rectos[10][11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición de pie, la asana puede trabajarse con el uso de una silla para apoyar los pies[12].
postura de yoga del escorpión de mano
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La postura del escorpión (Vrischikasana) es una postura avanzada que puedes empezar a explorar una vez que hayas desarrollado suficiente fuerza en el centro y movilidad en los hombros a través de una práctica de yoga consistente. Esta inversión facilita una tremenda inclinación de la espalda e imita la posición de un escorpión listo para atacar. Algunos han etiquetado al Escorpión como una de las posturas de yoga más difíciles. Puede requerir una preparación y habilidad extra para construir el músculo, la flexibilidad y la destreza para practicar esta postura de forma segura y efectiva. A menudo se considera una “pose máxima” que culmina con una práctica física de asanas.
La Postura del Escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, núcleo y espalda. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y estira los flexores de la cadera y los músculos del pecho. Te apoyarás en el equilibrio y la estabilidad que has desarrollado gracias a tu experiencia como practicante de yoga. Como inversión desafiante, es altamente energizante tanto física como mentalmente. Sin embargo, en contra de la creencia generalizada, un estudio reciente desmintió la teoría de que las inversiones aumentan el flujo sanguíneo del cerebro, a pesar de que la cabeza está por debajo del corazón.
beneficios de la postura de yoga del escorpión
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La postura del escorpión (Vrischikasana) es una postura avanzada que puedes empezar a explorar una vez que hayas desarrollado suficiente fuerza en el centro y movilidad en los hombros a través de una práctica de yoga consistente. Esta inversión facilita una tremenda inclinación de la espalda e imita la posición de un escorpión listo para atacar. Algunos han etiquetado al Escorpión como una de las posturas de yoga más difíciles. Puede requerir una preparación y habilidad extra para construir el músculo, la flexibilidad y la destreza para practicar esta postura de forma segura y efectiva. A menudo se considera una “pose máxima” que culmina con una práctica física de asanas.
La Postura del Escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, núcleo y espalda. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y estira los flexores de la cadera y los músculos del pecho. Te apoyarás en el equilibrio y la estabilidad que has desarrollado gracias a tu experiencia como practicante de yoga. Como inversión desafiante, es altamente energizante tanto física como mentalmente. Sin embargo, en contra de la creencia generalizada, un estudio reciente desmintió la teoría de que las inversiones aumentan el flujo sanguíneo del cerebro, a pesar de que la cabeza está por debajo del corazón.
postura del medio escorpión
La postura del escorpión combina una desafiante inversión con una profunda flexión de la espalda. La postura del escorpión es una postura de yoga avanzada que requiere un fuerte equilibrio de los antebrazos. La postura del escorpión en su extensión completa se asemeja a la forma de un escorpión golpeador que arquea su cola por encima de su espalda y luego golpea más allá de su cabeza.
Para empezar, comience sobre las manos y las rodillas. Baje los antebrazos hasta el suelo, con los codos alineados con los hombros (las manos giradas ligeramente hacia dentro). Doble las rodillas y levante la cabeza. Arquee la espalda e inclínese profundamente, bajando lentamente los pies hasta la coronilla.Para salir de la postura, baje una pierna a la vez hasta el suelo, volviendo a la postura inicial.
Presione los antebrazos hacia abajo e imagine que empuja el suelo. Al mismo tiempo, imagine que la rodilla está suspendida del techo por dos cuerdas doradas, haciendo que las piernas y el torso sean ligeros.Respire normalmente, relajando el corazón y el pecho.
En la postura del antebrazo las caderas están por encima del hombro. Cuando los pies comiencen a bajar y el arco de la espalda comience, las caderas se moverán hacia atrás. Presionar los antebrazos hacia abajo y levantar la cabeza proporciona el contrapeso para estabilizar el cuerpo y apoya la consecución de la forma de C.
