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Beneficios del hatha yoga
asana
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad, y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. “Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga”, dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. “Es una gran opción tanto para los principiantes como para los yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, y éstas pueden modificarse según el nivel de experiencia del practicante”. Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en tomar una clase de yoga.
Entender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en los gimnasios y estudios de yoga locales pueden clasificarse como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración. Hatha yoga se traduce como “disciplina de la fuerza” en sánscrito. Tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago. A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de Estados Unidos. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. Hoy en día, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física y se puede encontrar en decenas de miles de estudios en todo Estados Unidos.
vinyāsa
Si has mirado la selección de clases en tu estudio de yoga local, puede que te hayas encontrado con un tipo específico de yoga llamado hatha yoga. Es uno de los estilos más populares de yoga y tiene una larga historia desde sus antiguos orígenes hasta la práctica actual. Pero, ¿qué es exactamente el hatha? ¿Qué beneficios aporta y qué puede esperar si asiste a una clase?
Tradicionalmente, el hatha yoga es un término que engloba cualquier tipo de yoga que combine posturas (“asanas”) con técnicas de respiración (“pranayama”). Esencialmente, muchos de los estilos de yoga que son populares en Estados Unidos -como el ashtanga, el restaurativo, el vinyasa, el Iyengar, etc.- se engloban dentro del hatha. Al mismo tiempo, el término “hatha” también ha evolucionado en Estados Unidos para describir un tipo particular de clase de yoga que suele ser de ritmo lento y se centra en la alineación adecuada, explica Lisa Maria, directora nacional de talleres de YogaWorks e instructora de yoga certificada.¿Cuál es la diferencia entre hatha yoga y vinyasa? En comparación con las clases de vinyasa, que a menudo fluyen a través de series de posturas a un ritmo rápido, las clases de hatha suelen guiar a los practicantes a través de posturas a un ritmo más lento con más orientación sobre cómo hacer cada postura correctamente.
beneficios del yoga
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Mucha gente se pregunta “¿qué es el Hatha yoga?”. Antes de responder a esta pregunta, debemos entender cómo muchas personas se dan cuenta de la forma superior de energía que existe más allá del reino físico. La capacidad de mantener dicha energía requiere el fortalecimiento del sistema que sólo es posible a través de las posturas yóguicas que surgen de una profunda comprensión de la anatomía humana.
El origen de esta práctica yóguica, una de las ramas más populares del yoga, se remonta a la palabra sánscrita “Hatha”, que se traduce como ser enérgico u obstinado. A diferencia de su nombre, esta práctica de yoga no incluye asanas que deban realizarse con fuerza. Más bien, la connotación positiva de la palabra ‘Hatha’ implica que requiere que uno se mantenga dedicado y concentrado mientras las realiza. Diseñadas para que el cuerpo y la mente estén en calma, las asanas del Hatha yoga se centran también en la respiración y en la canalización de la energía. Estas posturas combinan posturas físicas y técnicas de respiración que se practican más lentamente que otros ejercicios de yoga.
beneficios espirituales del hatha yoga
Si los diferentes estilos de yoga son capas, el Hatha yoga es la base. Esta práctica meditativa y antiestrés se centra en muchas de las posturas básicas del yoga, por lo que es una introducción perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados.
Hatha yoga es un término que engloba todas las prácticas de yoga físico. En sánscrito, la palabra “hatha” se refiere a la unión de dos opuestos: sol (ha) y (luna) en sánscrito. Esta forma de yoga está llena de una serie de posturas, o asanas, que fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad. Otros tipos de yoga, como el Ashtanga y el Vinyasa, son en realidad formas de Hatha yoga.
“El equilibrio es tan difícil de conseguir en nuestra acelerada cultura”, dice Brandie Regaldo, instructora de yoga en San Antonio y cofundadora de SAY OM SA. “Desde mi experiencia personal de la práctica y la observación como profesor, una clase de Hatha es a menudo la primera oportunidad que algunas personas tienen para realmente reducir la velocidad y sintonizar con su cuerpo y la mente, mientras que revigorizar a sí mismos al mismo tiempo.”
Cada postura es su propio ejercicio de fuerza y resistencia. Después de 12 semanas de Hatha yoga, un grupo de 154 adultos chinos de mediana edad tenía mejor fuerza y resistencia muscular, según un estudio de junio de 2015 en Evidence-Based Complementary Medicine.
