Contenidos
Yoga hernia discal
yoga hernia discal reddit
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Aunque los practicantes de yoga saben desde hace tiempo que esta práctica puede hacer maravillas con los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las directrices más recientes del Colegio Americano de Médicos para el dolor lumbar abogan por el yoga junto con otros enfoques más holísticos. Consulte a su médico antes de practicar yoga para tratar una hernia discal.
Los discos sirven como cojines entre las vértebras de la columna vertebral, a las que protegen absorbiendo los impactos. A menudo se comparan con un donut de gelatina, y su centro blando y blando está recubierto por una dura capa de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, provocando a veces que la capa exterior del disco se desborde o sobresalga en el canal espinal.
Yoga hernia discal 2022
Yoga hernia discal 2021
comentarios
Las personas que han sufrido una protuberancia o una hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia discal suele ser el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia delante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.
