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Estiramiento yoga
Estiramiento de todo el cuerpo – 30min.yoga inspired
Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar su fuerza, flexibilidad, coordinación e incluso su bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esteras de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones
20 minutos de estiramiento/yoga de cuerpo entero para el estrés y la ansiedad
Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gire la cabeza hacia el suelo y lleve la barbilla al pecho. Mantén la posición y, por último, gira la cabeza hacia la derecha y lleva la oreja hacia el hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.
Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.
Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.
Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma de la mano en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.
Rutina de estiramiento profundo de yoga | den ganzen körper dehnen
Aunque los estiramientos y el yoga tienen algunas coincidencias, son dos prácticas muy diferentes. Por esta razón, tienen papeles separados que desempeñar en su rutina de fitness. Para determinar cuándo es el momento adecuado para una u otra, debemos hacer una comparación entre los estiramientos y el yoga.
Para entender la razón de la creencia de que los estiramientos y el yoga son prácticamente lo mismo, veamos en qué se parecen. Ambos alivian la tensión de los músculos. Ambos pueden implicar a todo el cuerpo. Pueden tener algunos de los mismos objetivos.
El estiramiento implica mantener una posición. Se trabaja para alargar el músculo hasta que se estira al máximo. Se empuja el cuerpo hasta el punto justo antes de que se vuelva incómodo, lo que a menudo conduce a una liberación de la tensión.
Además, un entrenamiento de yoga puede tener la forma de un flujo, pasando de una postura a otra. A veces se mantiene una postura durante varias respiraciones, otras veces se pasa de una a otra con bastante rapidez. Esto significa que, aunque el yoga puede ser relajante, en otros casos puede provocar un aumento del ritmo cardíaco. El power yoga y los ejercicios de fortalecimiento son buenos ejemplos de ello.
Total body yoga | estiramiento profundo | yoga con adriene
Todo tipo de atleta -desde un maratonista experimentado hasta un adicto al CrossFit- puede beneficiarse de subir a la colchoneta y practicar un poco de yoga. Tanto si quieres incorporar algunas posturas y estiramientos sencillos a tu rutina después de un entrenamiento, como si quieres aliviar el estrés después de un largo día, o quieres ayudar a prevenir las molestas lesiones, dominar algunos movimientos básicos de yoga te permitirá alcanzar esos objetivos.En Runner’s World, llevamos años predicando los beneficios generales que los corredores y otros atletas encontrarán al añadir algo de flow a sus entrenamientos regulares. Aquí hemos reunido algunas de las mejores posturas que te ayudarán a estirar, flexionar y doblar un poco mejor. Necesitarás una esterilla de yoga y una correa de yoga. [Manténgase libre de lesiones en el camino por conseguir en la estera con Yoga para corredores].
Cómo hacerlo: Comienza con las manos y las rodillas. Alinea las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separe los dedos y presione las palmas. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Enderece suavemente las piernas mientras levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que su cuerpo forme una V invertida. A medida que los músculos se relajan, intente enderezar más las piernas y hundir los talones hacia la colchoneta.
