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Tipos de contracciones musculares
contracción isométrica
1. Los sujetos normales realizaron una prueba de paso en la que el cuádriceps de una pierna se contrajo concéntricamente mientras que el músculo contralateral se contrajo excéntricamente. 2. La fuerza máxima voluntaria y la relación fuerza-frecuencia se alteraron bilateralmente como resultado del ejercicio, siendo los cambios mayores en el músculo que se había contraído excéntricamente. La recuperación se produjo a lo largo de 24 horas. 3. Los estudios electromiográficos realizados en tres puntos de cada músculo mostraron un aumento de la activación eléctrica durante el ejercicio sólo en el músculo que se contrajo excéntricamente. La recuperación siguió un curso temporal similar al de las propiedades contráctiles. 4. El dolor y la sensibilidad se desarrollaron sólo en el músculo que se había contraído excéntricamente. El dolor se notó por primera vez aproximadamente 8 horas después del ejercicio y fue máximo aproximadamente 48 horas después del ejercicio, momento en el que la generación de fuerza y la activación eléctrica habían vuelto a los valores previos al ejercicio. 5. Las contracciones excéntricas provocan cambios más profundos en algunos aspectos de la función muscular que las contracciones concéntricas. Estos cambios no pueden explicarse en términos metabólicos simples, y se sugiere que son el resultado de un traumatismo mecánico causado por la alta tensión generada en relativamente pocas fibras activas durante las contracciones excéntricas.
ejemplos de contracción isométrica
La contracción muscular es la activación de los sitios generadores de tensión dentro de las células musculares[1][2] En fisiología, la contracción muscular no significa necesariamente un acortamiento del músculo, ya que la tensión muscular puede producirse sin cambios en la longitud del músculo, como cuando se sostiene un libro pesado o una mancuerna en la misma posición[1] La terminación de la contracción muscular va seguida de la relajación muscular, que es un retorno de las fibras musculares a su estado de baja tensión[1].
Las contracciones musculares pueden describirse en función de dos variables: la longitud y la tensión[1]. Una contracción muscular se describe como isométrica si la tensión muscular cambia pero la longitud del músculo sigue siendo la misma[1][3][4][5] En cambio, una contracción muscular es isotónica si la tensión del músculo sigue siendo la misma durante toda la contracción[1][3][4][5] Si la longitud del músculo se acorta, la contracción es concéntrica;[1][6] si la longitud del músculo se alarga, la contracción es excéntrica. En los movimientos naturales que subyacen a la actividad locomotora, las contracciones musculares son multifacéticas, ya que pueden producir cambios en la longitud y la tensión de forma variable en el tiempo[7], por lo que es probable que ni la longitud ni la tensión permanezcan iguales en los músculos que se contraen durante la actividad locomotora.
entrenamiento excéntrico
Existen tres (3) tipos diferentes de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica. Estos diferentes tipos de contracción muscular se diferencian por su efecto en la longitud del músculo. A menudo, los tipos de contracción muscular se dividen en dos grupos: isotónicas e isométricas. Las contracciones isotónicas son las que producen movimiento, mientras que las isométricas no.
Los tipos de contracción muscular más comunes en los que piensa la gente cuando piensa en el músculo son la contracción concéntrica y la excéntrica. Una contracción muscular concéntrica es cuando el músculo ejerce una fuerza y se acorta en longitud. Un ejemplo de ello es cuando el bíceps se contrae provocando la flexión del codo. Durante este movimiento, el bíceps produce la fuerza (se contrae) y también acorta su longitud.
El tipo opuesto de contracción muscular es la contracción excéntrica. La contracción excéntrica es cuando el músculo produce una fuerza pero aumenta su longitud. Si seguimos pensando en el bíceps del codo, una contracción excéntrica se produciría cuando el codo se extiende desde una posición flexionada, especialmente al cargar un peso. Aquí el bíceps todavía tiene que producir una fuerza para controlar el movimiento a medida que el codo se extiende, si no produce una fuerza el brazo y el peso caerán rápidamente bajo la fuerza de la gravedad y puede causar una lesión.
ejemplos de contracción muscular concéntrica
La contracción muscular durante el ejercicio se divide en tres categorías según la forma de contacto del músculo y si se alarga o acorta. Aquí explicamos las contracciones musculares isotónicas, isométricas, isocinéticas, concéntricas y excéntricas.
Las contracciones isotónicas son aquellas en las que el músculo cambia de longitud al contraerse, mientras que la carga o la resistencia se mantiene igual. Esto provoca el movimiento de una parte del cuerpo. Existen dos tipos de contracción isotónica:
Las contracciones concéntricas son las que hacen que el músculo se acorte al contraerse. Un ejemplo es doblar el codo de recto a totalmente flexionado, lo que provoca una contracción concéntrica del bíceps braquial. Las contracciones concéntricas son el tipo más común y se producen con frecuencia en las actividades diarias y deportivas.
Las contracciones excéntricas son lo contrario de las concéntricas y se producen cuando el músculo se alarga al contraerse. Esto ocurre al bajar la mancuerna en un ejercicio de curl de bíceps. El músculo sigue contrayéndose para mantener el peso hasta abajo, pero el músculo del bíceps se alarga.
