Mindfulness guiado

10:30calma diaria | 10 minutos de meditación de atención plena | estar presentecalmyoutube – 12 oct 2016

Cuando se empieza, es recomendable contar con un experto que te guíe en los pasos básicos de tu práctica de meditación. Sea cual sea la habilidad que estemos aprendiendo en la vida, tener un maestro experimentado en el que podamos confiar y con el que podamos relacionarnos es importante. Pero cuando se trata de explorar las complejidades y sutilezas de la mente, no sólo es importante sino esencial.

Siempre es una buena idea entender primero lo que estamos tratando de lograr a través de la meditación antes de embarcarnos en lo que es un viaje de por vida. En una meditación tradicional, a los estudiantes de meditación se les enseña primero cómo ver el contenido de la mente y cuál es la mejor manera de abordar los diferentes ejercicios, para saber cómo obtener lo mejor de su práctica. A continuación, se les enseña cómo practicar la meditación, para ser más competentes. Luego viene la integración: aprender a incorporar a la vida cotidiana la calma y la claridad desarrolladas durante la meditación.

En una meditación guiada, un narrador o profesor explica la dinámica de la mente y cómo es probable que se comporte durante la meditación. (Este es el enfoque.) El profesor también puede explicar las técnicas de meditación. (Ésta es la práctica). Por último, el profesor puede explicar cómo llevar estas técnicas a la vida cotidiana. (Esto es la integración).

la mejor meditación de atención plena guiada

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.

La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.

Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Mindfulness guiado

aplicación de meditación mindfulness guiada

Se dice que el mindfulness en el trabajo puede aumentar la productividad y reducir el estrés. La pregunta es: ¿qué es el mindfulness? La atención plena es un esfuerzo suave por ser consciente en cada momento. Es vivir en el momento presente, de modo que toda tu energía se dirige al ahora mismo. En el momento presente, tu enfoque es claro, las ideas fluyen libremente y las soluciones surgen.

Si dejas que tu mente divague en el pasado, puedes malgastar tu energía en lamentaciones. Si piensas demasiado en el futuro, las preocupaciones pueden drenar tu energía. Los breves viajes al pasado y al futuro son necesarios para tratar asuntos prácticos, pero tu poder reside en el momento presente.

Una de las mejores formas de cultivar la atención plena es concentrarse en la respiración. Respira profundamente en tu vientre y sigue tu respiración hasta el final. Observa cómo sube y baja tu vientre. Observa el aire que pasa por tus fosas nasales. Deja que tu mente divague y simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración. Pruébalo en el trabajo durante 3 minutos, tres veces al día, para transformar tu jornada.

meditación de 5:175 minutos que puedes hacer en cualquier lugaregoodfulyoutube – 4 sep 2019

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dijo Atman Smith, que enseña meditación a las comunidades desfavorecidas en Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés.”

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.