Inicio a la meditacion
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Además, las Lecciones proporcionan su guía práctica y sus técnicas para alcanzar un bienestar físico, mental y espiritual equilibrado: la salud, la curación, el éxito y la armonía que el yoga otorga en todos los aspectos de la vida. Estos principios de “cómo vivir” son un componente absolutamente esencial de cualquier práctica de meditación verdaderamente exitosa.
Si aún no te has inscrito en las Lecciones, en estas páginas encontrarás algunas instrucciones básicas sobre cómo meditar, que puedes utilizar de inmediato para empezar a experimentar la paz y la comunión con lo Divino que aporta la meditación.
Con los párpados semicerrados (o completamente cerrados, si le resulta más cómodo), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si mirara a través de un punto del entrecejo. (No hay que cruzar los ojos ni forzarlos; la mirada hacia arriba se produce de forma natural cuando uno está relajado y tranquilamente concentrado.
Lo importante es fijar toda la atención en el punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del ojo único del que habla Jesús: “La luz del cuerpo es el ojo: por eso, si tu ojo es único, todo tu cuerpo estará lleno de luz” (Mateo 6:22).
Meditación guiada
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
Vipassanā
Para algunos, encontrar la manera de reducir la velocidad y vivir mejor puede significar leer un nuevo libro adictivo o ver un programa de televisión que te haga sentir bien. Para otros, podría ser el arte de la meditación, la práctica de la atención plena que los arqueólogos pueden datar desde el año 5.000 antes de Cristo. Pero mientras algunos dominan esta práctica desde hace miles de años, a mí me cuesta aprender a meditar. Y he sentido la necesidad de hacerlo ahora más que nunca en medio de la incertidumbre provocada por la pandemia del coronavirus.
Como persona crónicamente ansiosa, tengo lo que algunos podrían llamar una mente hiperactiva. Mis pensamientos saltan constantemente de mis responsabilidades laborales, a mis facturas mensuales, a esa cosa incómoda que dije cuando tenía 12 años, a lo que me pondré el próximo martes, a la loca enfermedad que me he diagnosticado por cortesía de WebMd.Sí, incluso me agoto, y son mis propios pensamientos. Por eso me intriga el concepto de meditación y sus beneficios. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), esta práctica que calma física y mentalmente no sólo reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión, sino que también hay pruebas que apoyan que los beneficios incluyen la ayuda a las dolencias físicas, como la reducción de la presión arterial o el dolor crónico causado por trastornos como el síndrome del intestino irritable.
Meditación budista
Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar yoga -ni la práctica de yoga es obligatoria para meditar-, ambas prácticas se apoyan mutuamente. A través de la práctica del yoga, has mejorado tanto tu capacidad de concentración como de relajación, los dos requisitos más importantes para la práctica de la meditación. Esta guía de meditación para principiantes te ayudará a comprender mejor qué es la meditación y cómo puedes empezar a practicarla. (Sugerencia: ¡es más fácil de lo que crees!)
Dentro de la tradición del yoga existe una exquisita metodología diseñada para revelar la interconexión de todo ser vivo. Esta unidad fundamental se denomina advaita. La meditación es la experiencia real de esta unión.
En los Yoga Sutra, Patanjali da instrucciones sobre cómo meditar y describe los factores que constituyen una práctica de meditación. El segundo sutra del primer capítulo afirma que el yoga (o la unión) se produce cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al poner en equilibrio el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso. Patanjali continúa explicando que la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra interminable búsqueda de posesiones y nuestra continua ansia de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechas. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia el interior, y hemos pasado al reino de la meditación.
