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Manual meditacion
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El Manual de Meditación es una guía directa creada para los principiantes y cualquier persona que se inicie en la meditación, como una forma de explicar eficazmente lo que es la meditación, así como lo que somos en nuestro núcleo. Se propone mostrar que, al comprender nuestra verdadera naturaleza, la práctica de la meditación puede ayudarnos a ir más allá de la vida centrada en el ego que vivimos y, en cambio, a habitar un espacio de
El Manual de Meditación es una guía directa creada para los principiantes y cualquier persona que se inicie en la meditación, como una forma de explicar eficazmente lo que es la meditación, así como lo que somos en nuestro núcleo. Se propone mostrar que, al comprender nuestra verdadera naturaleza, la práctica de la meditación puede ayudarnos a ir más allá de la vida centrada en el ego que vivimos y, en cambio, a habitar un espacio de conciencia pacífica. Creado como resultado de prácticas que abarcan poderosas enseñanzas hindúes y budistas, así como métodos modernos, Koi Fresco pretende mostrarnos que al encontrar un método de meditación que funcione para nosotros, y hacerlo de manera sencilla sin la confusión innecesaria que la mayoría de los libros de meditación traen, tenemos la capacidad de despertar y aliviarnos del sufrimiento, la tristeza, la ansiedad y más.
Meditación a pie
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
Citas sobre la meditación
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
Meditación de atención plena
En la actualidad, aprender a cuidarse y meditar podría ser una gran idea a tener en cuenta. Claro, esto puede haber sido una resolución de Año Nuevo que se quedó en el camino, pero con todo lo que sucede a nuestro alrededor, no sólo es probable que tenga mucho más tiempo en sus manos, sino que también podría utilizar la claridad que la meditación puede traerle.
La meditación llegó a la conciencia americana moderna en la década de 1890, como algo marginal para los tipos de la contracultura espiritual, pero a finales de la década de 1960, se estudió cada vez más por sus beneficios para la salud física y mental. A pesar de estar en la corriente principal desde hace décadas, la meditación sigue pareciendo inaccesible para muchos. Tal vez sea porque hay muchas variedades diferentes para probar, o porque la idea misma de la quietud y la contemplación va en contra de todo lo que significa la vida estadounidense.
Pero esa ruptura con la mentalidad de “estar siempre de prisa” es lo que hace que la meditación sea tan eficaz. Si tienes un trabajo, una familia, un horario o simplemente un cuerpo y una mente humanos, puedes beneficiarte de hacer de la meditación una parte regular de tu vida.
