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Uttana shishosana
beneficios de uttana shishosana
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego, y vive en Buffalo, Nueva York.
¿Podría mejorar tu postura? ¿Tal vez tus hombros están un poco redondeados o has desarrollado un poco de encorvamiento? Bueno, tenemos la postura de yoga para ti. La postura del cachorro, o uttana shishosana en sánscrito, es una flexión profunda de la espalda que te permite abrir el pecho (y el chakra del corazón) y estirar todas esas zonas que afectan a tu postura. A continuación te explicamos cómo realizarla correctamente, tal y como nos muestra la instructora de yoga Phyllicia Bonanno.
Esta postura tiene muchos beneficios, sobre todo porque estira la columna vertebral y abre el pecho. Cuanto más se arquea la espalda, más se abre la parte delantera del cuerpo, lo que permite que se abra también el chakra del corazón. Bonanno añade que esta postura es también un gran estiramiento de los hombros. Además, los brazos y los abdominales se estiran suavemente y se puede liberar toda la tensión acumulada en la parte superior de la espalda y los hombros. Las inversiones son calmantes, ayudan a facilitar la circulación y pueden hacer que te sientas más zen en general. En resumen, no hay nada como una buena flexión de la espalda para mejorar la postura y abrir el corazón. La próxima vez que sientas que lo necesitas -ya sea que hayas estado encorvado o que tu corazón se sienta cerrado- asegúrate de incluir una o dos rondas de la postura del cachorro en tu próximo flujo de yoga.
variaciones de la uttana shishosana
Para mantener una alineación óptima en posición sentada, necesitamos tanto la movilidad de la columna como la fuerza para mantenernos erguidos. La Esfinge ofrece una entrada en la columna vertebral en la dirección contraria a la caída. Si se combina con la respiración consciente, es una forma fabulosa de animar a los músculos del suelo pélvico a soltarse.
En Esfinge, con los codos bajo los hombros, juega con la posición de los omóplatos. Deja que tu pecho se hunda hacia el suelo. Esto hace que los omóplatos se acerquen unos a otros en la retracción escapular. A continuación, empuje los antebrazos hacia el suelo. Esto hace que los omóplatos se separen y se produzca una protracción escapular. También puedes tirar isométricamente (sin moverte físicamente) de los codos hacia la pelvis para traccionar la columna.
La anchura de las piernas cambiará la sensación de la postura. Si tienes dolor de espalda o de la articulación sacroilíaca, intenta separar más las piernas. Esto descomprimirá la columna vertebral y, con suerte, encontrará una posición más cómoda.
Por último, juega con la energía de la postura. Aunque esto se suele prescribir para aumentar la extensión de la columna y la liberación miofascial del bajo vientre, también es un hermoso abridor de corazones. Imagina que tu diafragma y la parte inferior del esternón brillan hacia delante mientras presionas los codos y los antebrazos hacia el suelo y la espalda.
uttana shishosana wikipedia
La uttana shishosana, una postura inteligente que ayuda a alargar la columna vertebral y a aliviar el estrés mental, es una postura híbrida, un cruce entre la balasana (postura del niño) y la adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo). La Uttana shishosana es una forma estupenda de energizar los cuerpos físico y sutil para cuando te sientas fatigado, o cuando hayas estado atrapado detrás de un escritorio o en una silla todo el día. Desde el punto de vista energético, la postura tiene los beneficios de aumentar la confianza en uno mismo y el amor propio.
La Uttana shishosana es un gran recordatorio de por qué practicamos yoga: para sentirnos mejor y encontrar herramientas que nos ayuden a vivir mejor. Llamada así por la forma en que se estiran los perros y los cachorros, esta postura, aunque está lejos de ser elegante, es efectiva en su simplicidad. Como humanos, es fácil querer complicarse la vida, mirando siempre al pasado o al futuro para encontrar un sentido.
Los perros, en cambio, son excelentes para estar presentes. Leales y juguetones, nuestros compañeros caninos tienen mucho que enseñarnos sobre cómo relajarnos y cuidar de nosotros mismos y de nuestros seres queridos. Cuando practiques la postura del cachorro extendida, permítete entrar en tus sentidos. Permítete permanecer (y alargar) las sensaciones de bienestar.
postura del cachorro extendida deutsch
Nombre(s) común(es)Uttana Shishosana y Anahatasana en sánscrito, Postura del Perro Cachorro y Postura del Corazón Fundido en inglésMeridianosPulmones e Intestino Grueso , Corazón e Intestino Delgado , Riñones y vejigaChakrasChakra de la garganta (Vishuddha Chakra) , Chakra del corazón (Anahata Chakra) , Chakra del sacro (Swadisthana Chakra) , Chakra de la raíz (Muladhara Chakra)ElementosÉter , Aire , Agua , Tierra
Anahatasana, también llamada Postura del Perro Cachorro o Postura del Corazón Derretido en inglés o Uttana Shishosana en sánscrito, es una postura de yoga que se realiza en posición sentada y que implica la flexión de la columna hacia delante. Es una postura de nivel principiante que afecta a los riñones, la vejiga, el corazón, los intestinos y los pulmones de una persona. Regula los elementos aire, agua, éter y tierra del cuerpo.
2/3. Esté atento a cualquier sensación de pinchazo en las manos o en las puntas de los dedos. Tales sensaciones pueden ocurrir debido a supresiones continuas de los nervios relacionados. Intente ajustar la posición de las manos o evite esta postura si le duele más.
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