Sentadilla
Los ejercicios isométricos, también conocidos como entrenamiento de fuerza estático, son contracciones de un músculo concreto durante un periodo de tiempo prolongado. En pocas palabras, un ejercicio isométrico es aquel que implica el compromiso del músculo sin movimiento. En su lugar, se elige una posición y se mantiene. Por ejemplo, en una plancha o una sentada en la pared, los músculos trabajan, pero no cambian activamente de longitud.
En este tipo de posiciones, las fibras musculares se activan, pero como hay fuerzas iguales entre sí, no hay movimiento. (Compare esto con el hecho de levantar una mancuerna de 20 libras para hacer rizos de bíceps: la fuerza del peso que empuja hacia abajo es menor que la fuerza que está utilizando para levantar el peso).
Todo atleta quiere ser capaz de generar mucha fuerza explosiva. Los ejercicios isométricos, cuando se añaden a un programa de entrenamiento de fuerza funcional, han demostrado que ayudan a los atletas a producir más velocidad y potencia. Los estudios han demostrado que una contracción muscular de 7 segundos aumenta su fuerza en un 5 por ciento aproximadamente.
Además, a medida que se envejece, se pierde el tono muscular, la flexibilidad y la capacidad de digerir los aminoácidos esenciales, pero los ejercicios isométricos regulares pueden permitirle mantener su fuerza muscular. De hecho, los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza necesario para una persona mayor que quiera mantenerse sana y móvil y para todos aquellos que quieran evitar el declive muscular.
Set de caída
Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos concretos. Durante los ejercicios isométricos, el músculo no cambia notablemente de longitud y la articulación afectada no se mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza. También pueden aumentar la fuerza, pero no de forma eficaz.
Como los ejercicios isométricos se realizan en una posición sin movimiento, sólo mejorarán la fuerza en una posición concreta. Tendrías que hacer varios ejercicios isométricos a lo largo de todo el rango de movimiento de tu extremidad para mejorar la fuerza muscular en todo el rango. Además, como los ejercicios isométricos se realizan en una posición estática, no ayudarán a mejorar la velocidad o el rendimiento deportivo. Sin embargo, pueden ser útiles para mejorar la estabilización -mantener la posición de la zona afectada- ya que los músculos suelen contraerse isométricamente para ayudar a la estabilización.
Los ejercicios isométricos pueden ser útiles para alguien que tiene una lesión, que podría hacer que el movimiento sea doloroso. Por ejemplo, si te lesionas el manguito de los rotadores, tu médico o fisioterapeuta podría recomendarte inicialmente ejercicios isométricos con el grupo de músculos que ayuda a estabilizar el hombro para mantener la fuerza del mismo durante la recuperación.
Wikipedia
Un ejercicio isométrico es una forma de ejercicio que implica la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. El término “isométrico” combina las palabras griegas isos (igual) y -metria (medición), lo que significa que en estos ejercicios la longitud del músculo y el ángulo de la articulación no cambian, aunque la fuerza de la contracción puede variar[1].
Los tres tipos principales de ejercicios isométricos son las presiones, los tirones y las presas isométricas. Pueden incluirse en un régimen de entrenamiento de la fuerza para mejorar la capacidad del cuerpo de aplicar la fuerza desde una posición estática o, en el caso de las presas isométricas, mejorar la capacidad del cuerpo de mantener una posición durante un periodo de tiempo. Consideradas como una acción, las presiones isométricas también tienen una importancia fundamental para la capacidad del cuerpo de prepararse para realizar movimientos de potencia inmediatamente posteriores. Esta preparación también se conoce como precarga isométrica.
Prensa de banco
Los gráficos isométricos de los videojuegos son gráficos empleados en los videojuegos y en el pixel art que utilizan una proyección paralela, pero que inclinan el punto de vista para revelar facetas del entorno que de otro modo no serían visibles desde una perspectiva descendente o una vista lateral, produciendo así un efecto tridimensional. A pesar de su nombre, los gráficos isométricos no son necesariamente isométricos de verdad, es decir, los ejes x, y y z no están necesariamente orientados a 120º entre sí. En su lugar, se utiliza una variedad de ángulos, siendo los más comunes la proyección dimétrica y la relación de píxeles 2:1. A veces también se utilizan los términos “perspectiva 3/4”, “vista 3/4”, “2,5D” y “pseudo 3D”, aunque estos términos pueden tener significados ligeramente diferentes en otros contextos.
La proyección isométrica, que en su día fue común, se redujo con la llegada de sistemas gráficos 3D más potentes y cuando los videojuegos empezaron a centrarse más en la acción y los personajes individuales[1]. Sin embargo, los videojuegos que utilizan la proyección isométrica -especialmente los juegos de rol por ordenador- han experimentado un resurgimiento en los últimos años dentro de la escena de los juegos indie[1][2].
