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Invertidas yoga
Bakasana
Las inversiones son posturas poderosas que llevan la cabeza por debajo del corazón y a menudo requieren soportar el peso a través de las manos y los hombros. Las inversiones activas incluyen posturas como la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana), la postura de los brazos (Pincha Mayurasana), la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura de la cabeza (Salamba Sirsasana). Sin embargo, incluso las posturas más suaves, como la postura de flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana), colocan la cabeza por debajo del corazón y ofrecen un ligero efecto de inversión.
Colocarse boca abajo tiene muchos beneficios. Al invertir nuestra relación típica con la gravedad, las inversiones favorecen el retorno venoso, que es el retorno de la sangre al corazón. Normalmente, la sangre de los pies y las piernas se mueve en contra de la gravedad para volver al corazón. Este movimiento se ve favorecido por la presencia de válvulas unidireccionales en nuestras venas, la contracción muscular, las diferencias de presión en el cuerpo y la contracción del corazón. Cuando nos invertimos, nuestra sangre puede bajar fácilmente de vuelta al corazón sin esfuerzo, dando un respiro a las válvulas unidireccionales de nuestras venas.
Riesgos del yoga de inversión
El yoga de inversión es una forma de esta práctica ancestral que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga pueda parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.
El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad porque son un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.
Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.
Citas de yoga de inversión
Consulta a tu médico antes de empezar. Ya sea en una postura de yoga o en una mesa de inversión, la inversión puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo, dice el doctor Loren Fishman, director médico de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation en la ciudad de Nueva York. Esto puede tener ventajas a largo plazo si estás sano: una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede traducirse en una vida más larga, según los investigadores de Harvard. Pero si tiene la presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva o glaucoma (invertir hace que la presión de los ojos se dispare), invertir no es para usted.
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Pincha mayurasana
Ya sea que practiques yoga en casa o en un estudio, es vital que tomes las precauciones de seguridad apropiadas para asegurarte de que no estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo. Por supuesto, la práctica de yoga ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, lo que hace que sea aún más importante participar en la práctica de forma segura.
No te culpamos por querer dejarte caer en una postura tan a menudo como sea posible, ya sea en el salón de tu casa o en tu estudio favorito. Para asegurarte de que puedes hacerlo con precaución, sea cual sea el escenario, sigue leyendo para aprender a hacer inversiones de yoga en casa de forma segura y así poder aprovechar los beneficios de este deporte y disfrutar de su práctica al mismo tiempo.
Antes de aprender a realizar las inversiones en casa de forma segura, vamos a profundizar en lo que son realmente las inversiones de yoga. La idea de una inversión de yoga es bastante simple – es cualquier postura en la que usted está al revés. Estas pueden ser tan directas y simples como la postura del Perro de Abajo hasta algo tan complejo y desafiante como una parada de cabeza.
