Contenidos
Escanear cuerpo
Ver más
Aunque hay muchas técnicas de meditación específicas que pueden utilizarse para ayudarnos a encontrar la estabilidad de la mente y cultivar la atención plena a lo largo del tiempo, una de las prácticas más accesibles es la meditación de escaneo del cuerpo, durante la cual llevas la atención a tu cuerpo, notando diferentes sensaciones, mientras escaneas mentalmente hacia abajo, de la cabeza a los pies. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la meditación de escaneo corporal, incluyendo cómo hacerla.
Para muchos de nosotros, el estrés no sólo tiene síntomas mentales y emocionales, sino también físicos: dolores de cabeza, de espalda y acidez son sólo algunas de las dolencias relacionadas con el estrés que podemos experimentar. De hecho, a veces estamos tan atrapados por nuestro estrés que ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro malestar físico está conectado con nuestro estado emocional. Es entonces cuando una meditación de escaneo corporal puede ser especialmente útil y eficaz, ya que nos permite comprobar cómo está nuestro cuerpo.
Al escanearse mentalmente de la cabeza a los pies -muchas personas se imaginan una fotocopiadora láser que escanea la longitud de su cuerpo-, estás tomando conciencia de cada parte de tu cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general. Estar presente y respirar dentro de estas sensaciones puede ayudar a aliviar nuestra mente y nuestro cuerpo, haciendo evolucionar nuestra relación con el dolor, las molestias y el malestar.
Guión de escaneo del cuerpo
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilice datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
A veces puedes estar tan atrapado por el estrés que no te das cuenta de que las molestias físicas que experimentas -como dolores de cabeza, de espalda y de hombros, y músculos tensos- están relacionadas con tu estado emocional.
La meditación de escaneo del cuerpo es una buena manera de liberar la tensión que quizás no te des cuenta de que estás experimentando. La exploración del cuerpo consiste en prestar atención a las partes del cuerpo y a las sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.
Al escanearte mentalmente, tomas conciencia de cada una de las partes de tu cuerpo y te das cuenta de cualquier molestia, dolor, tensión o malestar general. El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder gestionarlo mejor.
Escáner corporal de 5:395 minutosmybodywisecoach.comyoutube – 12 sep 2013
Objetivo: Los procesos interoceptivos se definen como la capacidad de detectar las sensaciones que surgen dentro del cuerpo. Cada vez hay más investigaciones que estudian formas de mejorar los procesos interoceptivos. Un enfoque prometedor que aumenta la atención a las sensaciones corporales es la exploración del cuerpo (BS), un método derivado de la reducción del estrés basada en la atención plena. Hasta ahora, la investigación sólo ha revelado resultados heterogéneos de la práctica de la meditación y la reducción del estrés basada en la atención plena sobre los procesos interoceptivos. Y lo que es más importante, no hay ningún estudio que considere el efecto de una intervención de 8 semanas de BS sobre los procesos interoceptivos y los subdominios distinguibles de la interocepción. Por lo tanto, el objetivo principal de esta investigación es examinar los efectos de una intervención de BS en diferentes subdominios interoceptivos durante 8 semanas de entrenamiento en dos muestras diferentes.
Métodos: En el estudio 1, los participantes sanos ejecutaron una BS estandarizada de 20 minutos grabada en audio en el grupo de intervención de BS (n = 25) cada día durante 8 semanas. El grupo de control (n = 24) escuchó un audiolibro durante el mismo tiempo. En el estudio 2, el grupo de BS (n = 18) se comparó con un grupo de control inactivo (n = 18). En ambos estudios, se realizaron tres puntos de medición y se evaluó la exactitud interoceptiva (IAc) -utilizando una tarea de percepción de los latidos del corazón- así como la sensibilidad interoceptiva (IS) -utilizando calificaciones de confianza para la tarea de percepción de los latidos del corazón y la subescala “conciencia interoceptiva” del Inventario de Trastornos Alimentarios-2 (EDI-2)-.
Ver más
Fíjate en cómo sientes tus pies. ¿Están en el suelo? ¿Se balancean libremente desde una silla? ¿Los zapatos te presionan los dedos de los pies? ¿Sienten hormigueo, dolor, están llenos de energía no utilizada? Acaba de iniciar un tipo de exploración corporal
. Se trata de una forma de meditación de atención plena en la que, en lugar de centrarse principalmente en la respiración, te centras en las sensaciones de tu cuerpo. Al dirigir tu atención a cómo se siente cada parte de tu cuerpo, este tipo de meditación puede ayudarte a controlar mejor el dolor, el estrés y la ansiedad. Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de la meditación de escaneo corporal y cómo practicarla.
Rebecca Wing, LCPC, una terapeuta licenciada que cofundó el Centro de Atención Plena de Maine, dice que recomienda la meditación de escaneo corporal a todo el mundo, y es una de las primeras técnicas que enseña a sus clientes. Específicamente, la investigación ha encontrado que la meditación de escaneo corporal puede beneficiar su salud de las siguientes maneras:
