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Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].
Savasana
Al invertir los efectos normales de la gravedad, descansa el corazón, ayuda a la circulación y alivia la presión en la zona lumbar. Si se practica con regularidad, ayudará a prevenir problemas de espalda y a mejorar la memoria, la concentración y las facultades sensoriales. Invertir el cuerpo también hace que se respire profundamente, lo que aporta un nuevo suministro de sangre rica en oxígeno al cerebro; cualquier ligera dificultad respiratoria que se experimente al principio pasará rápidamente. Dominar la postura de la cabeza no requiere una gran fuerza. Es en gran medida una cuestión de conquistar tus miedos y creer que puedes hacerlo. La clave del equilibrio es el trípode formado por los codos y las manos: asegúrate de que los codos no se mueven de su posición.Pasos para la postura de la cabeza (Sirsasana) :
Siddhasana
La postura de la cabeza, Sirshasana (sirsha = cabeza), a menudo considerada como el “rey de las asanas” por sus numerosos beneficios para la salud, es una postura invertida. Sus efectos fisiológicos se dejan sentir en todo el organismo, pero más concretamente a nivel de la irrigación cerebral, la circulación sanguínea, la digestión y el sistema endocrino. Esta asana debe abordarse con precaución y debe aprenderse con un profesor competente. La descripción que se hace aquí es sólo a título informativo.
Al principio, permanezca sólo unos instantes. Progresivamente, aumentar la duración. Hay que abandonar la postura en cuanto se vuelva incómoda. Esta noción de comodidad en la postura es absolutamente esencial en cualquier asana, como señala Patanjali en los Yoga Sutras : “Sthira Sukham Asanam : una asana debe ser estable y cómoda”. Aunque este sutra se refiere a la postura de meditación, la misma regla se aplica a todas las posturas de Hatha Yoga.
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Contraindicaciones – La Sirshasana no debe ser practicada por personas con problemas de cuello, dolor de cabeza o migraña, presión arterial alta, enfermedades del corazón y la inflamación de los oídos o cualquier forma de hemorragia en la cabeza.
Nota de práctica: En la posición final, la mayor parte del peso del cuerpo se sostiene con la parte superior de la cabeza, utilizándose los brazos únicamente para mantener el equilibrio. Los principiantes, sin embargo, pueden utilizar los brazos como soporte hasta que el cuello sea lo suficientemente fuerte como para soportar todo el peso del cuerpo, y se haya desarrollado un sentido razonable del equilibrio.
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