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Ustrasana
Ustrasana online
beneficios de la ustrasana
Una postura diferente (de pie) recibe el nombre de Ushtrasana en el Sritattvanidhi del siglo 19.[4] La postura moderna es descrita en el siglo 20 por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[6]
Ustrasana es una flexión profunda hacia atrás desde una posición arrodillada; la postura completa tiene las manos en los talones[7] El dorso de los pies puede estar plano en el suelo, o los dedos de los pies pueden estar metidos debajo para una flexión hacia atrás un poco menos fuerte[8].
El nombre Ardha Ustrasana, postura del medio camello, se da a dos posturas diferentes. Una tiene las manos en las caderas;[10] la otra tiene una mano en el talón del mismo lado, como en la postura completa, y el otro brazo estirado hacia atrás sobre la cabeza[11].
ustrasana chakra
Merece la pena tomarse el tiempo necesario para hacerla bien. Lo más importante que hay que evitar en la Ustrasana es caer en la postura y que el cuello o la parte inferior de la espalda se resientan. En su lugar, levanta y alarga el torso antes de arquearte suavemente en la postura. Mantén cierta longitud y espacio a lo largo de la nuca y la espalda baja.
“Es difícil sentirte seguro y confiar en ti mismo si no te sientes poderoso por dentro o si estás aislado de la propia energía que te anima”, explica Christensen. “Cada uno de nosotros contiene un increíble manantial de poder, pero no siempre está activado y no siempre lo sentimos”. La Ustrasana abre la parte delantera del cuerpo para invitar a la respiración a los pulmones.
Otros profesores coinciden en que la respiración es la clave para una expresión segura de esta postura tanto física como energéticamente. “Utiliza la respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarte a concentrarte y detectar sensaciones sutiles, como la tensión”, dice Kino MacGregor, colaborador de Yoga Journal y profesor de Ashtanga yoga. Esto puede ayudar a no forzar el cuerpo en una forma estética para la que puede no estar preparado. Este enfoque puede provocar lesiones.
postura ustrasana
Una postura diferente (de pie) recibe el nombre de Ushtrasana en el Sritattvanidhi del siglo 19.[4] La postura moderna es descrita en el siglo 20 por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[6]
Ustrasana es una flexión profunda hacia atrás desde una posición arrodillada; la postura completa tiene las manos en los talones[7] El dorso de los pies puede estar plano en el suelo, o los dedos de los pies pueden estar metidos debajo para una flexión hacia atrás un poco menos fuerte[8].
El nombre Ardha Ustrasana, postura del medio camello, se da a dos posturas diferentes. Una tiene las manos en las caderas;[10] la otra tiene una mano en el talón del mismo lado, como en la postura completa, y el otro brazo estirado hacia atrás sobre la cabeza[11].
