Dandasana
Dandasana 2022
beneficios de dandasana
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La postura del bastón (Dandasana) le proporciona la alineación básica utilizada para la mayoría de las demás posturas de yoga sentadas. Piensa en ella como una versión sentada de la Postura de la Montaña (Tadasana), que es la base de las posturas de pie. La parte más importante de esta postura es encontrar la columna vertebral en una posición vertical que sea sostenible. Esto puede significar sentarse sobre una manta o dos. En una práctica típica de yoga, la Postura del Bastón conduce a una Flexión hacia adelante.
La postura del bastón estira los isquiotibiales y las pantorrillas y mejora la conciencia de la columna vertebral. Si corres o practicas deportes en los que se corre mucho, es probable que tengas los isquiotibiales y las pantorrillas tensas. Esta postura puede ayudar a recuperar algo de flexibilidad y puede ayudarte a mejorar tu postura. También es una postura que puede ayudarte cuando sientas dolor de ciática, aunque debes evitar seguirla con la Flexión hacia delante.
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A medida que se fortalezca, comience a hacer la Postura del Bastón Sentado sin usar la correa. Sin embargo, no suelte la correa demasiado pronto, ya que perder la curva lumbar completa en la parte inferior de la espalda será contraproducente y podría dañar su espalda en lugar de fortalecerla. Como se ilustra en la imagen de la derecha, es fácil perder la alineación correcta, incluso una espalda baja plana (a diferencia de la curva lumbar completa en la foto de arriba) no le dará el beneficio de esta postura. Al igual que en muchas posturas de yoga, en la Dandasana es fundamental evaluar honestamente dónde se encuentra tu cuerpo y no tratar de empujar más allá de eso.
La Postura del Bastón Sentado puede ser una buena opción como parte de una práctica regular de yoga. Si quieres fortalecer el tronco fuera de tu práctica, esta puede ser una gran postura para sentarte mientras ves la televisión, escuchas música, etc. Naturalmente, obtendrá los mayores beneficios de la postura si no tiene un enfoque externo mientras practica Dandasana, sino que simplemente permite que su mente esté presente con su cuerpo.
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2. Dobla los codos, pon las manos en forma de cúpula y presiona la parte superior de los dedos contra el suelo junto a las caderas. (Si no tienes problemas de muñeca y tus brazos son lo suficientemente largos, presiona las palmas de las manos en el suelo y endereza los brazos).
3. Apriete los muslos como si se abrazara a los fémures (huesos del muslo). Lleve la parte interna de los muslos hacia abajo, metiendo ligeramente las piernas en las cuencas de las caderas para poner la pelvis en vertical y apoyar la parte inferior del abdomen. Extienda la parte inferior de las piernas y separe las puntas de los pies.
4. Alarga la columna vertebral sin endurecer el abdomen ni impedir la respiración. Te ayuda imaginar que eres una planta frondosa cuyas hojas crecen desde el coxis hasta los lados de la pelvis, desde la parte inferior de la columna hasta los lados de la caja torácica, desde el corazón hasta las clavículas y desde la base del cuello hasta la base del cráneo.
Acerca de nuestra profesionalAlison West es la directora de Yoga Union y del Yoga Union Backcare & Scoliosis Center en la ciudad de Nueva York, donde dirige cursos de formación de profesores de yoga, un programa de certificación de Backcare and Scoliosis y un programa de certificación de Slings and Ropes. También es doctora en historia del arte por la Universidad de Nueva York. La transición de la escultura a la forma humana la ha llevado a 35 años de práctica y enseñanza. Más información en yogaunion.com.
