Yoga suelo pelvico

Yoga suelo pelvico

yoga para el prolapso del suelo pélvico

¿Están desarrollados los músculos del suelo pélvico? En los primeros años de vida aprendemos a utilizar la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo. Aprender a caminar, por ejemplo, implica la acción coordinada de todos los músculos de las piernas y la pelvis. Alcanzar algo o comer requiere el dominio de todos los músculos de los brazos y las manos. Lo damos por sentado y nunca lo pensamos dos veces. Pero si comparamos los movimientos descoordinados de un niño de un año con los movimientos precisos de un adulto, veremos lo extenso que es este proceso de aprendizaje.

Sin embargo, hay algunos grupos musculares que quizá nunca aprendamos a utilizar. Los músculos centrales son un ejemplo de ello: a menos que se practique activamente el yoga o se realicen ejercicios que impliquen la participación de los músculos centrales, es posible que nunca se desarrolle una “sensación” de los músculos centrales, de cómo participar en ellos y de cómo utilizarlos para una mejor coordinación del movimiento. Como resultado, muchas personas van por la vida con un núcleo débil, que se hace cada vez más evidente con el debilitamiento muscular relacionado con la edad que se acelera después de los 45 años.

clases de yoga del suelo pélvico cerca de mí

Mi hijo pequeño está pasando por un proceso de aprendizaje para ir al baño, lo que significa aprender a controlar los músculos del suelo pélvico. No es una experiencia divertida, pero estoy segura de que acabará aprendiendo. Una vez que terminamos el entrenamiento para ir al baño en la primera infancia, tendemos a olvidarnos de esos músculos para siempre (los hombres) o hasta el parto (las mujeres). Entonces, a medida que avanza la edad, podemos empezar a tener problemas con la función sexual, fugas y prolapso de órganos, todos ellos signos desafortunados de que los músculos del suelo pélvico están debilitados. Y sí, los hombres también pueden tener esos problemas. ¿Cómo podemos evitarlo? Ejercitando los músculos del suelo pélvico. Al fin y al cabo, son MÚSCULOS, lo que significa que pueden debilitarse por falta de uso, pueden tensarse y, sin duda, se benefician de un ejercicio regular. Pero empecemos por el principio.

Si observas un corte transversal de un torso, verás que está dividido en 2 niveles, como tu casa. El nivel superior es la cavidad torácica y su suelo es el diafragma. La palabra diafragma viene de dos palabras dia – “a través” y phragma – “una valla”. Así que, básicamente, sirve de división entre dos niveles. El nivel inferior es la cavidad abdominopélvica y su suelo está formado por los músculos del suelo pélvico, a veces llamado diafragma pélvico. Su función principal es sostener las estructuras que se encuentran por encima de él. Al igual que los muebles de tu casa se asientan en el suelo, tus órganos internos se asientan en tu suelo pélvico.

yoga del suelo pélvico en el embarazo

Si te duele o te molesta el suelo pélvico, estas herramientas de exploración y secuencias de yoga (no, no hablamos de Kegels) pueden ayudarte a tonificar o liberar la tensión. No creerás los beneficios: desde un mejor sexo hasta caminar por el mundo con más libertad.

Como niñas, estamos expuestas a un condicionamiento implacable. Se nos dirá que caminemos, nos sentemos, nos pongamos de pie, nos movamos y nos comportemos de manera apropiada, sexy, femenina y maternal. Incluso se nos dirá qué baño debemos usar. Al llegar a la edad adulta, cada una de nosotras llevará estas formas de ser mujer por todo el cuerpo, pero las sentiremos especialmente en la región pélvica, la parte de nuestro cuerpo más profundamente asociada a nuestro género. La región pélvica se convierte en una compleja unidad de almacenamiento de múltiples capas -la llamo el original 1-800-MINI-STORAGE-, el lugar donde almacenamos las cosas que no podemos dejar ir pero de las que no queremos ocuparnos ahora mismo.

Esto puede conducir a problemas de salud de naturaleza tanto emocional como física. Tenemos que explorar y liberar este terreno y hacernos cargo de nosotros mismos -reconociendo y comprendiendo abiertamente nuestros problemas- y sintonizar hábilmente con el poder curativo de nuestro propio cuerpo. Creo que ha llegado el momento de liberar la pelvis.

pranayama para el suelo pélvico

Si eres un adulto responsable, probablemente hagas ejercicio de vez en cuando. Tal vez tengas un día de piernas o un día de core. Pero, ¿alguna vez dedicas tiempo y energía específicamente a fortalecer tu suelo pélvico? Cuando está bien tonificado y se activa adecuadamente, este grupo de músculos situado entre el coxis y el pubis aporta una serie de beneficios para la salud que pueden resultarte sorprendentes. Un suelo pélvico sano permite calmar el sistema nervioso, equilibrar el sistema reproductivo, mejorar el funcionamiento de la vejiga y del intestino e incluso aliviar las hemorroides. Dicho esto, un suelo pélvico descuidado puede ser la raíz de un montón de problemas.

Muchas mujeres ni siquiera son conscientes de que los músculos del suelo pélvico necesitan atención y, en consecuencia, muchas son ajenas a la importancia de mantener un suelo pélvico sano y fuerte hasta que experimentan problemas relacionados con uno debilitado. Entre estos problemas se encuentran la reducción del control de la vejiga, la incontinencia, el prolapso e incluso la disminución de la sensación sexual o del potencial del orgasmo. Pero hay ejercicios sencillos que puedes practicar que te ayudarán a activar esos importantes músculos del suelo pélvico y a prevenir los problemas que pueden surgir cuando se debilitan.