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Yoga sentado en silla
Yoga en silla: ejercicios sentados p…
A continuación se presenta una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado a la práctica utilizando una silla. Estas posturas de yoga en silla podrían utilizarse en su aula, en la escuela en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practica las posturas de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debes tener en cuenta cuando practiques el yoga en silla con tus hijos:
Ponte en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutra.
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En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.
Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.
Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.
Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.
25:26rutina suave de yoga en silla – 25 minutoscara kircheryoutube – 15 abr 2014
Cuando alguien empieza a hablar de yoga, ¿te imaginas a fanáticos del fitness increíblemente flexibles doblando sus cuerpos en pretzels? Aunque algunas posturas avanzadas pueden ser alucinantes, no tienes que ser un aspirante a contorsionista para disfrutar de esta forma de ejercicio. Puedes hacer yoga si tienes problemas de movilidad, equilibrio o rigidez. Sin necesidad de levantarse de su asiento, puede aprovechar las numerosas ventajas del yoga en silla.
Los beneficios de un estilo de vida activo están muy documentados, por lo que puede ser increíblemente frustrante cuando la edad, la enfermedad o las lesiones hacen que el ejercicio sea un reto. Por suerte, el yoga en silla es seguro y eficaz. ¿Cuáles son algunos de los beneficios del yoga en silla?
La capacidad de doblarse, girar, estirarse y moverse libremente es importante para algo más que para hacer yoga. Le permite hacer las cosas que necesita hacer y participar en las actividades que le gustan. Aunque algunas personas asumen que la pérdida de flexibilidad es inevitable a medida que envejecen, se equivocan. Con la flexibilidad, la regla es “úsala o piérdela”. Al desafiar suavemente su cuerpo con el yoga en silla, puede realmente aumentar su flexibilidad y mejorar su movilidad.
Yoga en silla: secuencia accesible…
¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.
