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Yoga beneficios y contraindicaciones
El índice de contraindicaciones de las asanas del yoga pdf
Aunque el yoga clásico también incluye otros elementos, el yoga tal y como se practica en Estados Unidos suele hacer hincapié en las posturas físicas (asanas), las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación (dyana).
Hay muchos estilos de yoga diferentes, que van desde prácticas suaves a otras físicamente exigentes. Las diferencias en los tipos de yoga utilizados en los estudios de investigación pueden afectar a los resultados de los mismos. Esto hace que sea difícil evaluar la investigación sobre los efectos del yoga en la salud.
Aunque se ha investigado mucho sobre los efectos del yoga en la salud, muchos estudios han incluido sólo un pequeño número de personas y no han sido de alta calidad. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, sólo podemos decir que el yoga se ha mostrado prometedor para usos particulares de la salud, no que se haya demostrado que ayude.
Los estudios han sugerido posibles beneficios del yoga para varios aspectos del bienestar, como el control del estrés, la salud mental/emocional, la promoción de hábitos saludables de alimentación/actividad, el sueño y el equilibrio.
Posturas de yoga de pie y sus beneficios
Una asana es una postura corporal que se realiza para beneficiar la salud y la mente. El término se deriva de un término sánscrito que significa “postura” o “posición”. Aunque el gimnasio es un concepto nuevo, la realización de diferentes tipos de asanas de yoga es un concepto antiguo. Aunque a menudo la gente piensa que las asanas no implican un ejercicio cardiovascular intenso ni pesas, los estudios demuestran que las asanas pueden ayudar a perder peso, estabilizar los dolores menstruales y mejorar la salud del corazón y la digestión. Las asanas se pueden realizar incluso en casa sin ningún tipo de instrumento.
1. Beneficios de las asanas2. Sukhasana o postura fácil3. Naukasana o postura del barco4. Dhanurasana o postura del arco5. Vakrasana o postura retorcida6. Kakasana o postura del cuervo7. Bhujangasana o postura de la cobra8. Halasana o postura del arado9. Sarvangasana o postura del hombro10. Shirsasana o postura de la cabeza11. Gomukhasana o postura de la cara de vaca12. Diferentes tipos de Asanas FAQsBeneficios de las Asanas
Las asanas trabajan esencialmente para lubricar los músculos, las articulaciones, los ligamentos y otras partes del cuerpo. Esto ayuda a aumentar la circulación y la flexibilidad. También ayudan a mejorar la salud interna del cuerpo ya que las diferentes asanas trabajan en diferentes partes internas del cuerpo. Por lo tanto, si tienes alguna condición de salud, puedes buscar una asana relevante para practicar y ayudar a cuidar de la dolencia.
Contraindicaciones del yoga
Importante: El yoga consiste en unir tu mente con tu cuerpo y la clave de esta unión es tu respiración, cuando alineas tu respiración con tus movimientos te ayudaría a obtener el máximo beneficio de la postura.
Por favor, ten en cuenta que está perfectamente bien no profundizar en la postura hasta que tu cuerpo esté preparado para hacerlo, esto lleva tiempo y práctica y por eso es importante escuchar a tu cuerpo, respetar sus limitaciones y trabajar lentamente en ellas. No intentes competir con tus compañeros ni con nadie, ese no es el objetivo. El objetivo es vivir una vida sana y sin estrés.
Procedimiento para asanas beneficios y contraindicaciones pdf
Una asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una postura de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
