Wheel pose yoga

Wheel pose yoga

citas de la postura de la rueda

Urdhva Dhanurasana, también conocida como postura de la rueda o arco hacia arriba (Chakrasana), es una postura de espalda intermedia/avanzada que ofrece muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Aquí hay siete razones para incorporar la postura de la rueda en tu práctica de yoga.
Se recomienda mantener la postura de la rueda de uno a tres minutos, aumentando gradualmente el tiempo con la práctica. No te preocupes si aún no has incorporado la postura de la rueda a tu práctica, ya que la postura del puente es una etapa anterior de la asana que puede parecer más accesible. Las posturas de yoga, especialmente las avanzadas, tienen beneficios extremos para la salud, pero también contraindicaciones. Debe realizar esta postura con extrema precaución si ha sufrido una lesión de espalda, tiene el síndrome del túnel carpiano, irregularidades cardíacas, dolores de cabeza, diarrea o presión arterial alta o baja.

beneficios de la postura de la rueda

La rueda (también conocida como arco hacia arriba) es una postura de extensión profunda de la columna vertebral (también conocida como inclinación de la espalda). Como en todas las posturas de yoga, es fundamental una buena alineación. Al igual que con muchas posturas de yoga, los diferentes métodos de yoga tienen ideas ligeramente diferentes de lo que constituye una buena alineación. A continuación te ofrecemos varias opciones. Sin embargo, antes de que te llevemos a través de la postura paso a paso, queremos hablar de una cuestión de la Rueda que ha sacudido a la comunidad de yoga en los últimos años, a saber, ¿glutear o no glutear?
La Postura de la Rueda y otras posturas de yoga hacia atrás se enseñaban comúnmente con la instrucción de mantener los músculos de los glúteos suaves. La idea detrás de esta indicación es que si se aprietan los glúteos fuertemente, se comprime el sacro y la parte inferior de la espalda, limitando el rango de extensión de la columna vertebral. Sin embargo, recientemente, la mente de la colmena ha empezado a pensar de forma diferente sobre el uso de los glúteos máximos para presionar las caderas. Los glúteos son los músculos más grandes de la espalda y su uso ayuda a activar la fuerza de la cadena posterior para levantar la pesada pelvis. Reforzar los glúteos también ayuda a estabilizar las articulaciones sacroilíacas, que pueden ser una fuente de dolor para los yoguis hipermóviles. Nos gusta la postura intermedia, en la que se utilizan los glúteos para presionar hacia arriba y luego se mantienen tonificados pero no apretados mientras se mantiene la postura. Nos parece que esto proporciona un buen equilibrio de apoyo y movilidad, pero como cada cuerpo es diferente, es posible que prefieras utilizar un método diferente. Prueba varias posturas para ver qué te funciona.

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Dirk Bennewitz y Andrea Kubasch hablan de por qué este accesorio de yoga es wheely bueno (¡no pudimos evitarlo!). Aquí explican los muchos beneficios antes de su inmersión de tres días que tendrá lugar del 22 al 24 de agosto de 2019 en Camden.
La rueda de yoga permite la extensión y flexión simultánea de la columna vertebral. Debido a la superficie de contacto comparativamente grande, tu columna vertebral experimenta una extensión guiada y un apoyo estable en las curvas hacia atrás. Esto contribuye enormemente a la conservación y promoción de una columna vertebral sana.
El estilo de vida occidental, con largos periodos de inactividad, a menudo da lugar a una postura hundida. El cuerpo siempre mejora en lo que hace. Esto significa que la movilidad de la columna vertebral hacia atrás disminuye y las estructuras corporales de la parte delantera se vuelven más firmes e inamovibles.
Con la rueda de yoga ampliarás un radio de movimiento saludable hacia atrás y al mismo tiempo abrirás la parte delantera de tu cuerpo. También mejorarás tu capacidad de respiración porque tu diafragma puede funcionar mejor.
Cuando practicamos en nuestra esterilla, normalmente trabajamos en sistemas cerrados. Tanto los pies como las manos están sobre la esterilla y no se deslizan. Si cambiamos esa geometría y ponemos la rueda de yoga debajo de una pierna, muchos más grupos musculares tienen que estar activos para mantener la posición. Un sistema cerrado se ha convertido ahora en un sistema abierto, que requiere más potencia, equilibrio y coordinación. La práctica se vuelve más intensa y tiene mayor variedad.

postura de la rueda principiante de yoga

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La Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana) es una postura de espalda que se caracteriza por ser una postura de espalda para principiantes, pero aún así requiere desarrollar fuerza y flexibilidad para lograrla. Abre el pecho, los hombros y las caderas de una manera que contrarresta la típica postura sentada de hoy en día. Las posturas para la espalda suelen realizarse al final de la práctica de yoga. Después de realizar la Postura de la Rueda, es común hacer una leve torsión o flexión hacia adelante.
Esta postura mejora la movilidad de la columna vertebral y abre el pecho. Fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Tradicionalmente se dice que la postura de la rueda es energizante y puede levantar el ánimo. Al abrir las caderas, los hombros y el pecho, se opone a las posturas encorvadas y sentadas que son comunes en la vida moderna.