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Vrischikasana
Pronunciación de vrischikasana
Vrischikasana (Postura del Escorpión) es una asana avanzada. En sankrit, Vrischika significa escorpión. Para picar a su víctima, el escorpión arquea su cola por encima de su espalda y luego golpea más allá de su cabeza. Esta asana se asemeja a un escorpión que golpea.
Cualquiera que se inicie en la práctica del yoga debe ser consciente de que es necesario un calentamiento general para preparar el cuerpo y eliminar los bloqueos energéticos sutiles. En el hatha yoga tradicional, el calentamiento se llama Pawanmuktasana. Se traduce como Posturas de Liberación de Energía que evitan el agotamiento del cartílago y las lesiones comunes. Así que, al practicar yoga, ten en cuenta incluir al menos 10 minutos de rotaciones simples de los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, los codos, las muñecas y el cuello.
Los profesores más experimentados recomiendan hacer el calentamiento desde los dedos de los pies hasta la cabeza (de abajo hacia arriba). ¿Por qué? Porque de esta manera, puedes eliminar Vata (aire) de tus articulaciones y cuerpo. Esto es especialmente útil si te sientas mucho, tienes un trabajo de oficina o has tenido algunas lesiones en el pasado.
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Vrischikasana sánscrita
Vrischikasana o Postura del Escorpión es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio que combina el equilibrio de los antebrazos y la inclinación de la espalda;[1][2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, con los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana.[3] Light on Yoga trata tanto las formas de equilibrio de los antebrazos como de las manos como variantes de esta postura. Es una parte del ciclo de la parada de cabeza en algunas tradiciones de yoga[4][5].
Una postura similar, Pincha Mayurasana o Postura del Pavo Real Emplumado, es un equilibrio de antebrazos con el cuerpo levantado y las piernas rectas, dando cierto parecido a la cola de un pavo real. Su postura preparatoria se denomina también Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín.
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, la Vrischikasana se describe como una postura avanzada:[4][7] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga la califica como nivel 32 de 60. [En la postura básica, el cuerpo está equilibrado como en la postura de la cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda está ligeramente arqueada, y la cabeza se levanta del suelo para que el cuerpo se apoye sólo en los antebrazos[4][5][8] Una variante más avanzada tiene la espalda más arqueada para que los pies toquen la parte superior de la cabeza. [4][9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas extendidas horizontalmente por encima de la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia delante sobre su cuerpo[4] La postura también puede ejecutarse en una variante con los brazos rectos[10][11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición de pie, la asana puede trabajarse con el uso de una silla para apoyar los pies[12].
Postura vrischikasana
Nuestra última pose de desafío fue Escorpión en parada de manos y esta semana la exploramos en los antebrazos: Vrischikasana en Pincha Mayurasana. Aunque la cola sigue siendo la misma, la sensación de la postura puede cambiar bastante dependiendo de tu cuerpo. Será una experiencia diferente para los hombros, así que recomiendo practicar ambos estilos.
Las flexiones de espalda no son fáciles para la mayoría de nosotros, así que toma esta postura con una gran dosis de paciencia. Las flexiones de espalda profundas requieren paciencia, entrega y no apego al resultado. Entra en esta postura sin ninguna imagen en tu mente, sólo sintiendo. Mantén tu núcleo fuerte y recuerda que no hay prisa por llegar a la meta. Disfruta del viaje hacia la postura completa y mantente equilibrado, consciente y fuerte.
Esta postura es una buena forma de calentar la espalda para la Postura del Escorpión. Entrelaza los dedos y coloca los nudillos en el lugar donde se unen el suelo y la pared. Coloca los antebrazos en el suelo de forma que los codos queden separados a la altura de los hombros. Lleva la mirada ligeramente hacia delante y dobla las piernas hacia atrás en la postura del delfín. Levanta una pierna y da una ligera patada hacia arriba, llevando los pies a la pared. (Nota: La cabeza se mantiene alejada del suelo; es como un híbrido de parada de cabeza y de brazos). Una vez que tus pies lleguen a la pared, lleva lentamente toda la longitud de tus piernas hacia la pared para que tus pies, pantorrillas, isquiotibiales y caderas se apoyen en ella. Mantenga el vientre comprometido y el coxis levantado hacia los talones para evitar cualquier compresión en la parte baja de la espalda. Comience a reafirmar los bordes exteriores superiores de los brazos hacia dentro y a enraizarlos en los codos. Deja caer la cabeza de forma neutral, de modo que estés mirando hacia el centro de la habitación, y comienza a llevar la cabeza a través de los brazos y el pecho, alejándote de la pared, mientras las piernas permanecen quietas. Esto debe sentirse como una liberación de los hombros bastante sorprendente, y si sientes algún dolor, asegúrate de poner más esfuerzo en la firmeza de los brazos exteriores para proteger la rotación de los hombros. Vuelve a bajar al suelo.
Significado de vrischikasana
Vrischikasana o Postura del Escorpión es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio que combina el equilibrio de los antebrazos y la inclinación de la espalda;[1][2] la variante con las manos en lugar de los antebrazos en el suelo, con los codos doblados, se llama Ganda Bherundasana.[3] Light on Yoga trata ambas formas de equilibrio de los antebrazos y las manos como variantes de esta postura. Es una parte del ciclo de la parada de cabeza en algunas tradiciones de yoga[4][5].
Una postura similar, Pincha Mayurasana o Postura del Pavo Real Emplumado, es un equilibrio de antebrazos con el cuerpo levantado y las piernas rectas, dando cierto parecido a la cola de un pavo real. Su postura preparatoria se denomina también Ardha Pincha Mayurasana o Postura del Delfín.
Debido a que requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad, la Vrischikasana se describe como una postura avanzada:[4][7] La obra de B. K. S. Iyengar Light on Yoga de 1966 la clasifica en el nivel 32 de 60.[6] En la postura básica, el cuerpo está equilibrado como en la postura de la cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda ligeramente arqueada, y la cabeza se levanta del suelo para que el cuerpo se apoye sólo en los antebrazos. [En la postura básica, el cuerpo está equilibrado como en la postura de la cabeza, pero las piernas están dobladas y la espalda está ligeramente arqueada, y la cabeza se levanta del suelo para que el cuerpo se apoye sólo en los antebrazos[4][5][8] Una variante más avanzada tiene la espalda más arqueada para que los pies toquen la parte superior de la cabeza. [4][9] Una segunda variante avanzada tiene las piernas extendidas horizontalmente por encima de la cabeza y los brazos, asemejándose a la cola del escorpión estirada en una postura de amenaza hacia delante sobre su cuerpo[4] La postura también puede ejecutarse en una variante con los brazos rectos[10][11] Ya sea descansando sobre los antebrazos (Pincha Mayurasana) o con los brazos en posición de pie, la asana puede trabajarse con el uso de una silla para apoyar los pies[12].
