Virabhadrasana 2

Virabhadrasana 2

virabhadrasana 3

El Guerrero II, o virabhadrasana, es una postura de fortalecimiento que mejora la resistencia física y mental. Su capacidad para estirar la parte superior de las piernas y los tobillos, a la vez que expande el pecho y los hombros, la convierte en una postura fundamental para la mayoría de las prácticas de yoga basadas en asanas (posturas).
Aunque el Guerrero II es una postura fuerte, también requiere equilibrio y estabilidad. Aunque muchas historias sobre el origen de virabhadrasana II describen la forma de la postura como la posición que adoptó Virabhadra cuando sacó su espada para cortar la cabeza de su enemigo, cualquier estudiante que haya practicado la postura aprenderá que, aunque es feroz, también hay una suavidad dentro de las líneas físicas. La filosofía yóguica del sthira sukha, o el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad, puede aplicarse al practicar el Guerrero II. ¿Cómo puedes aprovechar tu espíritu guerrero sin perder de vista tu espíritu gentil y tu compromiso con la ahimsa, la no violencia?
Ustrasana (oosh-TRAHS-anna), ofrece una larga lista de beneficios tanto para el cuerpo físico como para el sutil. Gracias a sus numerosas variaciones y modificaciones, hay muchas maneras de que personas de todos los niveles aprecien los efectos de apertura del pecho y de los chakras de la postura del camello.

beneficios de virabhadrasana

(Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como alguien con mil cabezas, mil ojos y mil pies, que blande mil garrotes y lleva una piel de tigre.
Ponte en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón exterior derecho firmemente contra el suelo.
Estire los brazos desde el espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: Mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presiona el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.

virabhadrasana 2 variaciones

El Guerrero II – Virabhadrasana II – es una postura de yoga de pie que mejora la fuerza, la estabilidad y la concentración. Recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra, una encarnación del dios Shiva. Virabhadra era una deidad alta, oscura y feroz, representada con mil brazos, pelo y ojos en llamas y con una guirnalda de calaveras.
Se trata de una postura de apertura profunda de las caderas que fortalece los músculos de los muslos y las nalgas. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también abre el pecho y los hombros, mejorando la capacidad respiratoria y aumentando la circulación en todo el cuerpo. También se sabe que es terapéutica para los pies planos, la ciática, la infertilidad y la osteoporosis.
Más que una postura física, el Guerrero II aumenta la capacidad de concentración. Al afinar la mirada, diriges tu mente con claridad e intención. Las distracciones desaparecen y tu energía se vuelve poderosa y enfocada.
No practiques el Guerrero II si tienes una lesión reciente de cadera, rodilla u hombro, o si tienes diarrea o presión arterial alta. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano delantera (en el paso 10). Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.

guerrero 2

El Guerrero 2 se practica con regularidad en la mayoría de las clases de yoga, a menudo con una transición dinámica desde una estocada o Guerrero 1. Como la mayoría de las posturas de yoga, el Guerrero 2 tiene una serie de alineaciones sutiles y acciones musculares que no se exploran con regularidad. Creemos que esta postura merece un momento de protagonismo y una preparación más exhaustiva para los estudiantes de yoga, especialmente los que son nuevos en la práctica.
Hay mucho debate en la comunidad de yoga sobre cuál es la alineación “correcta” de la cadera en el Guerrero 2. La antigua forma de enseñar la postura consistía en forzar que las partes delanteras de las caderas estuvieran paralelas al borde largo de la esterilla, un punto de referencia superficial que solía significar que estabas alineado correctamente. Recuerdo que me enseñaron a imaginar que estaba entre dos cristales, lo que obligaba a las caderas a estar perfectamente alineadas con la parte delantera.
El problema de obligar a las caderas a mirar en la misma dirección es que, para la mayoría de los cuerpos, esto supone una tremenda tensión en la articulación sacroilíaca, además de no ser una posición tan saludable para las articulaciones de la cadera de la mayoría de los estudiantes. Obligar a las caderas a alinearse horizontalmente con la esterilla se convierte en un problema cuando se hace una transición dinámica continua dentro y fuera de la postura. Hacer esta postura con una alineación menos que ideal unas pocas veces probablemente no causará demasiado problema – lo que nos preocupa es la tensión repetitiva y la fuerza sobre las articulaciones que acompaña a las transiciones dinámicas.