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Utthita trikonasana
Utthita trikonasana del momento
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Cuando realices la Postura del Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana), que es un tanto desafiante pero profundamente beneficiosa, te ayudará recordar que la postura es en realidad una representación de su título: En ella, tus extremidades forman triángulos de distintos tamaños. Piensa: tu pie trasero y tus manos, tus dos piernas, así como tu brazo y tu torso por delante.
La Utthita Trikonasana proporciona una saludable mezcla de estabilidad y expansión del pecho. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda al tiempo que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.
Evita separar las caderas, bloquear las rodillas o tensar los hombros hasta las orejas en esta postura. “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si podía llegar con la mano al suelo, ¡voilá! Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y tener una base fuerte desde la que extenderme”.
modificaciones de utthita trikonasana
Los movimientos básicos que puede desarrollar la columna vertebral son: flexión hacia delante, extensión hacia atrás, rotación e inclinación lateral. Una secuencia completa de asanas debe incluir al menos una postura de cada uno de estos cuatro movimientos. Esto asegura una acción equilibrada sobre toda la columna vertebral.
Trikonasana es una inclinación lateral que tiene diferentes posibilidades de ejecución. Su ubicación ideal es el esquema de la sesión de asanas es al final, después de la torsión de la columna, o también al principio, después del Saludo al Sol.
1. Posición inicial: ponte de pie y separa las piernas aproximadamente un metro (o la misma longitud de la pierna). Afirma las piernas levantando las rótulas y manteniendo los muslos activos. Estira todo el tronco y la cabeza hacia arriba. Inspirando, eleva los brazos lateralmente, con las palmas hacia abajo y los dedos juntos, hasta cruzarlos con el tronco a la altura de los hombros. La postura debe irradiar una actitud de firmeza.
2. Dirige el pie izquierdo ligeramente hacia dentro y el derecho 90 grados hacia la derecha. El talón derecho debe estar en línea con el arco del suelo izquierdo y la rodilla derecha alineada con los dedos del pie derecho. Mantenga las rótulas levantadas, los muslos activos, el tronco y los brazos muy estirados.
pronunciación de utthita trikonasana
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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).
