Tabla de yoga diaria

Tabla de yoga diaria

bandha

Produje esta tabla después de que mi profesora de yoga me dijera “sería genial tener una tabla como tu tabla nutricional para las posturas diarias de yoga”. La tabla se basa en los principios del Hatha yoga y fue creada junto con Michelle Cobbin (AIYP), mi fabulosa profesora de Brighton.
La tabla es un recordatorio para la práctica diaria e incorpora una mezcla equilibrada de posturas y ejercicios de respiración para invitar al cuerpo a moverse y relajarse con conciencia. Cada postura está claramente ilustrada con puntos escritos a tener en cuenta y los beneficios clave de la asana. Impreso en papel laminado resistente.
“Recientemente he comprado su Tabla de Yoga en una tienda de Belgrave, Australia. Me encanta. Me proporciona los movimientos básicos que necesito hacer regularmente. Es sorprendente lo difícil que es conseguir una guía sencilla de los movimientos básicos sin comprar un libro o conseguir un vídeo. Bien hecho”. – Malcolm Brown

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Como escribe el poeta Rumi, “Este ser humano es una casa de huéspedes, cada día una nueva llegada”. Uno nunca sabe qué emociones pueden surgir: no podemos controlar la fluctuación natural de nuestro vibrante corazón, el flujo continuo de sentimientos y pensamientos. Lo que sí podemos hacer es trabajar con nuestra mente aceptando su naturaleza y con nuestro cuerpo fortaleciéndolo y abriéndolo para que sea lo suficientemente potente y espacioso como para acoger todo tipo de pensamientos y sensaciones interesantes. Una práctica diligente del yoga puede ayudar a cultivar un sentido de estabilidad, confianza y facilidad para afrontar lo inesperado.
Los comienzos pueden ser emocionantes porque nos ayudan a encontrar esa sensación de asombro infantil. Al principio uno puede sentir una profunda sensación de motivación y energía que ayuda a dar ese primer paso, pero con el tiempo la rutina puede volverse aburrida si no se aborda adecuadamente. Hay dos elementos esenciales para alcanzar plenamente el objetivo: la diligencia y la energía para seguir adelante.
Con la práctica diaria, el trabajo físico se convertirá en una segunda naturaleza y la mente adquirirá la capacidad de concentrarse, confiar y dejarse llevar. La repetición de una misma rutina también provocará cambios en la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. El truco está en trabajar sin expectativas de lo que se puede conseguir, sino simplemente con constancia. Reconocer humildemente e invitar a cada emoción sin discriminación, simplemente observar y aceptar.

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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.
Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.
Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.

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El yoga puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras, desde ayudar a controlar tu respiración hasta practicar la relajación y mejorar tu equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.
El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura del puente de yoga es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que tu columna vertebral se estire creando flexibilidad a lo largo de toda la columna vertebral.
La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.
Los tres mejores beneficios de la postura fácil son: 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.
La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.