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Svanasana
pronunciación de svanasana
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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
beneficios de adho mukha svanasana
Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada. El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral. Estimula y descongestiona el sistema nervioso. El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro. El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza. Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio. La postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel. El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas. Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.
significado de urdhva mukha svanasana
El nombre de la postura proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, “hacia arriba”; मुख Mukha, “cara”; y श्वान Shvana, “perro”. [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]
Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].
significado de svanasana
El nombre de la postura proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, “hacia arriba”; मुख Mukha, “cara”; y श्वान Shvana, “perro”. [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]
Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].
