Supta konasana

Supta konasana

Postura baddha konasanayoga

La Supta Padangusthasana (Postura de la Mano y el Dedo Gordo Reclinados) es mi postura preferida para el dolor lumbar. Sus acciones ayudan a crear tracción en la parte baja de la espalda, lo que puede aliviar la compresión y la tensión. Y hacer la postura en el suelo te permite estirar con seguridad los isquiotibiales sin poner mucha tensión en las vértebras. El suelo sostiene la espalda y evita que se redondee o empuje hacia atrás, un movimiento poco saludable para muchos problemas de espalda. Por último, la naturaleza asimétrica del estiramiento puede equilibrar los dos lados de la espalda. Para la mayoría de nosotros, un lado del cuerpo es dominante, lo que hace que ese lado de la espalda se vuelva más tenso o fuerte, distorsionando la postura. Con el tiempo, estas asimetrías pueden convertirse en el origen de dolores de espalda o daños en los discos.
Los isquiotibiales tensos no tienen por qué disuadirte de practicar esta postura; el uso del cinturón en la primera y segunda variación la hace accesible a todos. La segunda variante estira los músculos aductores de la pierna levantada y puede ayudar a tratar las asimetrías de la pelvis y el sacro y aliviar el dolor ciático. Ambas variaciones enseñan las interacciones entre las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda, principios que pueden trasladarse a la práctica de las asanas de pie, de flexión hacia delante, sentadas e invertidas.

Supta vajrasana

Se trata de una variante de Halasana con las piernas separadas a tope. También puede verse como una versión invertida de Upavistha Konasana. Las manos se colocan en la espalda, impidiendo que caiga hacia el suelo, o se utilizan para sujetar los pies y separarlos más.
Supta Konasana es una postura que se suele incorporar hacia el final de la práctica. A menudo se combina con Halasana y Karna Pidasana y es una forma perfecta de refrescarse después de realizar variaciones como Sirsasana y Sarvangasana.
La parte inferior de la espalda se libera de la tensión mientras se pliega ligeramente en dirección a la cabeza. Mientras tanto, las piernas se tonifican mediante un estiramiento semipasivo y los músculos abdominales se contraen, lo que hace que esta postura sea buena para aliviar la fatiga en las piernas y para aliviar los problemas digestivos, así como para fortalecer el núcleo.

Baddha konasana

El Dr. Ronald Steiner es el fundador del método AYI. Este método une el Ashtanga Yoga tradicional con la innovadora Yogaterapia. El cuerpo y la mente se conectan entre sí y juntos crean un equilibrio armonioso. Ronald es médico deportivo, investigador…
Richard Pilnick es un gran fotógrafo que expone su obra por toda Europa y Asia. Para Richard, la fotografía es la puerta de entrada a diferentes culturas y tradiciones, es un momento capturado, un sentimiento, una emoción, una forma silenciosa de comunicación y un…

Upavistha konasana

Realiza Baddha Konasana. Exhale y baje el torso hacia el suelo, apoyándose primero en las manos. Una vez que se apoye en los antebrazos, utilice las manos para separar la parte posterior de la pelvis y liberar la parte inferior de la espalda y la parte superior de los glúteos a través del coxis. Lleva el torso hasta el suelo, apoyando la cabeza y el cuello en un rollo de manta o un cojín si es necesario.
Con las manos agarre los muslos superiores y gire la parte interna de los muslos hacia afuera, presionando la parte externa de los muslos hacia los lados del torso. A continuación, deslice las manos a lo largo de la parte exterior de los muslos desde las caderas hacia las rodillas y ensanche la parte exterior de las rodillas alejándolas de las caderas. A continuación, deslice las manos hacia abajo por la parte interior de los muslos, desde las rodillas hasta las ingles. Imagina que tus ingles internas se hunden en la pelvis. Junte las puntas de las caderas, de modo que mientras la pelvis trasera se ensancha, la delantera se estrecha. Apoye los brazos en el suelo, en un ángulo de unos 45 grados desde los lados del torso, con las palmas hacia arriba.
La tendencia natural en esta postura es empujar las rodillas hacia el suelo en la creencia de que esto aumentará el estiramiento de los muslos internos y las ingles. Pero, sobre todo si las ingles están tensas, empujar las rodillas hacia abajo tendrá justo el efecto contrario al deseado: Las ingles se endurecerán, al igual que el vientre y la espalda baja. En lugar de ello, imagina que tus rodillas flotan hacia el techo y sigue asentando las ingles en lo más profundo de la pelvis. A medida que las ingles desciendan hacia el suelo, también lo harán las rodillas.