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Sirsasana yoga
salamba sirsasana
La postura de la cabeza o sirsasana se llama con razón el rey de las asanas. Esta postura hace que te maravilles de la flexibilidad y el equilibrio de una persona. Después de todo, ver a alguien que equilibra todo el peso de su cuerpo sobre la cabeza es bastante fascinante. Pero no es tan fácil de hacer, y no se puede dominar esta postura de la noche a la mañana. Pero una vez que lo hagas y la practiques con regularidad, esta postura puede beneficiar tu salud de muchas maneras.
Si quieres fortalecer tu núcleo, la postura de la cabeza puede ser uno de los mejores entrenamientos para ti. Cuando realizas esta postura, dependes completamente de tus músculos centrales para sostener tus piernas y mantener el equilibrio. Por lo tanto, prueba esta postura con regularidad para lucir un tronco fuerte.
La hinchazón de las piernas puede producirse por varias razones, como infecciones, inflamaciones o por haber ejercido presión sobre ellas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, al ponerte boca abajo mientras haces una parada de cabeza, cualquier tipo de acumulación se elimina de tu cuerpo, y te alivia de esa sensación incómoda.
Mientras te sostienes durante la parada de cabeza, tus brazos y hombros ayudan a mantener la presión de tu cabeza, y a su vez, se fortalecen. También es una postura estupenda si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo.
sirsasana para principiantes
El yoga tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Esta antigua forma de ejercicio, que también es una forma de vida, es conocida no sólo por salvaguardar la salud interior y mental, sino también por curar problemas de piel y cabello. Si usted está cansado del pelo corto y desea que sus cabellos sean más largos, hay varias asanas de yoga que pueden ayudar al crecimiento del cabello. De hecho, el yoga para el crecimiento del cabello y una mejor salud ha estado recibiendo cierta popularidad en todo el mundo debido a los maravillosos resultados que parece lograr. Aquí están algunas asanas de yoga que no sólo promueven el crecimiento del cabello, sino que también ayudará en la reducción de la caída del cabello y mejorar su salud.
Imagen: ShutterstockKapalhbhati se deriva de dos palabras sánscritas: Kapala, que significa “cráneo”, y Bhati, que significa “luz”. Es una actividad mente-cuerpo que rejuvenece, limpia y vigoriza. Este ejercicio de respiración ayuda a limpiar las toxinas del kapal, es decir, toda la región de la cabeza o la cara, favoreciendo así un mejor suministro de oxígeno y reduciendo los radicales libres, lo que permite el crecimiento del cabello. Además, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que también son factores que contribuyen a la caída del cabello.Cómo: Manteniendo la espalda, el cuello y la cabeza rectos, siéntese en posición de piernas cruzadas. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba y relaje todos los músculos. Inspira profundamente y luego exhala todo el aire contrayendo los músculos abdominales. Hazlo durante un par de minutos.Pro Tip: Se aconseja practicar Kapalabhati a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
cómo hacer sirsasana
Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].
sirsasana 2
Este artículo fue escrito por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido una practicante de yoga por más de 25 años.
Sirsasana se refiere a menudo como el “rey” de todas las poses de yoga y con razón, ya que es uno de los más difíciles de dominar la práctica. Sirsasana, que significa aproximadamente “parada de cabeza” en sánscrito, es una inversión completa, en la que el cuerpo se mantiene erguido por los brazos, con los pies en el aire, mientras la cabeza descansa en el suelo. Con la práctica y la concentración, se puede dominar la postura y realizar una de las inversiones más complicadas del yoga.
Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años. Este artículo ha sido visto 39.595 veces.
