Rutina yoga

Rutina yoga

rutina de yoga para principiantes

Así que un poco de antecedentes. Bailé durante 10 años cuando era niño y me encantaba. El movimiento, las transiciones y la música. Era como una meditación para mí; me transportaba a otro lugar donde dejaba de pensar y simplemente… me movía.
A lo largo de este tiempo, probé algunas clases de yoga aquí y allá. Pero, sinceramente, me parecía una tontería. Me parecía estático. No podía concentrarme. Me aburría y me molestaba al mismo tiempo. Así que descarté el yoga por completo.
Mi desagrado por el yoga era tan fuerte que en la universidad, Alex y yo tomamos una clase en la que teníamos que hacer presentaciones individuales sobre “lo que te da energía”. Estábamos sentados, tratando de pensar en ideas para nuestras presentaciones, cuando Alex dijo: “qué divertido sería si dijeras yoga”.
Entonces, en primavera, me encontré con una de mis amigas en la calle. Se veía súper tonificada. “Es yoga”, me dijo. “Hot Vinyasa. Voy 4 veces a la semana y estoy obsesionada”. Resulta que había empezado sólo 6 semanas antes, y ya había notado cambios drásticos en su cuerpo. Sus brazos estaban firmes, sus piernas se sentían más fuertes y sus abdominales estaban apretados.

rutina de yoga matutina de 30 minutos

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Algunos días no es posible dedicar una hora completa al yoga. Pero la mayoría de los días permiten esta secuencia de 10 a 15 minutos que estira la espalda, los isquiotibiales y las caderas. Piensa en esta secuencia como un plan de mantenimiento que te mantendrá funcionando sin problemas hasta que tengas tiempo para una puesta a punto completa.
Las primeras inclinaciones de la pelvis revelarán cualquier rastro de dolor y rigidez en la parte baja de la espalda. Hazlas lentamente y continúa hasta que el movimiento sea fluido. Después de 10 a 20 repeticiones, fíjate si sientes algún alivio en la espalda.
Recuerda que las inclinaciones pélvicas son sutiles. Simplemente mueves las caderas hacia la cara, sin levantar las nalgas del suelo. Comienza con la parte inferior de la espalda ligeramente curvada y, al realizar el movimiento, debes sentir que la parte inferior de la espalda presiona el suelo.

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Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición de alarma al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.
“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.
Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.

bhujangas…

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.