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Respiracion guiada
El hombre de hielo habla: wim hof o…
La respiración. Lo haces sin pensar, pero cuando te sientas a pensar en ello, esa actividad fácil y automática es bastante increíble. Con cada inhalación se introduce oxígeno fresco, y con cada exhalación se elimina el dióxido de carbono del cuerpo, lo que permite que cada célula del organismo funcione y prospere. Pero los efectos positivos de la respiración van más allá de la biología.
Cuando se añade un poco más de atención a esa simple inhalación y exhalación, se ha demostrado que la respiración profunda reduce la presión arterial, el estrés y la ansiedad. De hecho, un estudio reveló que un breve período de respiración profunda puede reducir la presión arterial sistólica en 3,4 a mmHg en cuestión de minutos, lo que significa que la respiración puede ser una poderosa herramienta para calmarnos. Pero no sirve cualquier respiración. Esas inhalaciones y exhalaciones deben ser profundas, lentas y uniformes.
Los beneficios potenciales de una respiración intencionada y profunda son más pronunciados para los adultos mayores. A medida que envejecemos, los músculos que sostienen la respiración se debilitan, lo que impide que el cuerpo reciba suficiente oxígeno con cada respiración. La respiración profunda puede ayudar a fortalecer esos músculos y a obtener más oxígeno con cada respiración.
59:56respira con wim hof | respiración guiadawim hofyoutube – 27 oct 2020
Ciertos patrones de respiración tienen un fuerte efecto en la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC). Al igual que la mentalidad y el estado mental. Esto se puede detectar en tiempo real utilizando la lectura abierta de la aplicación Elite HRV y observando los cambios en la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca y el patrón general de la frecuencia cardíaca durante una lectura.
Este paso es sencillo. Registre una lectura de VFC sin alterar su patrón de respiración ni hacer nada específico. Simplemente respire de forma natural y mida la VFC en la posición que desee probar (sentado o de pie, por ejemplo).
Ajuste la velocidad para que sea ligeramente inferior a su ritmo respiratorio natural estimado (no es necesario que sea exacto). Si no está seguro, empiece con unas 8-10 respiraciones por minuto. Ahora vuelva a la pantalla de lectura de la VFC y siga la guía de respiración, inhalando cuando se expande y exhalando cuando se contrae.
Puede notar un patrón ligeramente diferente en los datos de su frecuencia cardíaca (el gráfico de líneas rojas durante una lectura de VFC). También puede notar que los valores de VFC y FC en vivo son diferentes a los de su prueba de referencia (normalmente una VFC más alta y una FC más baja o la misma).
Meditación de respiración consciente de 3:153 minutos (aliviar el estrés)mylifeyoutube – 4 mar 2016
Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que estés relajado, tómate un momento para notar cómo se siente tu cuerpo. O piensa en cómo respiras cuando te levantas por la mañana o justo antes de dormirte. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.
Guión de meditación con respiración guiada
DvB, SK, UW, OA y JW fueron apoyados financieramente por un legado anónimo (gestionado a través de una promoción) al Instituto de Medicina Complementaria IKOM. Las instituciones de origen de los neumólogos CG y ES fueron compensadas por los respectivos servicios médicos prestados. La fuente de financiación no tuvo ningún papel en el diseño del estudio, la recogida y el análisis de datos, la redacción del manuscrito o la decisión de presentar el artículo para su publicación.
El ensayo fue aprobado por los comités éticos (Berna KEK 115/10, Basilea EKBB 35/11 y Berlín KEK 115/10). Todos los participantes aceptaron participar y firmaron un formulario de consentimiento informado antes del inicio de las intervenciones.
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se dé el debido crédito al autor o autores originales y a la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación de Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.
