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Respiracion alterna
beneficios de la respiración nasal alterna
La traducción de Nadi Shodhana es bastante sencilla. Nadi significa “canal” y Shodhana significa “purificación”. Así que, entre otras muchas cosas, el propósito está en el título, purificar o limpiar los canales del cuerpo sutil y físico. Para cada uno de nosotros, cada 90 minutos más o menos, tendremos la dominación de las fosas nasales de forma alterna. Esto significa que cualquiera de las fosas nasales dominantes tiene algún efecto sobre las partes del sistema nervioso y del cerebro que se estimulan más, lo que afecta a la claridad de la mente y a la capacidad general de funcionar de diferentes maneras.
peligros de la respiración nasal alterna
La respiración con fosas nasales alternas es una técnica tradicional de respiración yóguica, también conocida como Nadi Shodhana, en la que se cierra una fosa nasal para dirigir la respiración hacia un lado del cuerpo. La tradición yóguica se remonta a los Yoga Sutras de Patanjali y se describe como un método para alinear el cuerpo y la mente. El pranayama (regulación de la respiración) es la cuarta rama de los Yoga Sutras y crea una fuerte conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración. Esto permite calmar las emociones y la mente a través del control de la respiración y el cuerpo. Se ha demostrado que la respiración alterna de las fosas nasales tiene efectos beneficiosos en la regulación autonómica cardiovascular, lo que puede tener un efecto positivo en las enfermedades cardiovasculares y la ansiedad. En sánscrito, las prácticas de respiración con fosas nasales alternas se conocen como Anuloma Viloma y Nadhi Shodhana, que presentan sutiles diferencias.
La práctica yóguica tradicional equilibra y alinea los dos hemisferios del cerebro y los lados del cuerpo a través de la respiración. Esta conexión se hace más fuerte a medida que se dirige y controla la respiración. La respiración se mueve a través de cada fosa nasal con una retención natural que permite al cuerpo descansar. El cuerpo respira naturalmente más fuerte por una fosa nasal que por la otra, ya que el ciclo nasal congestiona y descongestiona continuamente cada fosa nasal de forma recíproca (Pendolino et al., 2019). Este desequilibrio de la respiración puede crear cambios en los estados de ánimo y las emociones que siente el individuo y, por lo tanto, puede utilizarse para cambiar las respuestas emocionales.
respiración nasal derecha frente a la izquierda
Es difícil imaginarse a Hillary Clinton con algo que no sea un traje de pantalón, por no hablar de unos pantalones de yoga, pero en su nuevo libro “What Happened”, Clinton describe una técnica de respiración a la que recurrió tras las elecciones. Dice que le ayudó a encontrar la paz y la calma, y que sólo necesitó un lugar agradable y cómodo en el suelo.
“Hice yoga con mi instructor… especialmente ‘trabajo de respiración'”, escribe. “La técnica, que se practica ampliamente en los círculos de yoga de todo el mundo, consiste en sentarse en una posición cómoda en el suelo y utilizar el pulgar y el índice derechos para cerrar una fosa nasal a la vez mientras se inhala y se exhala. En sánscrito, se llama nadi shodhana pranayama, que se traduce aproximadamente como “técnica de respiración de limpieza de la energía sutil”. Las referencias a esta práctica se remontan a un manual de yoga del siglo XV escrito por Swami Swatmarama.Clinton afirma que la técnica “permite que el oxígeno active tanto el lado derecho del cerebro, que es la fuente de la creatividad y la imaginación, como el lado izquierdo, que controla la razón y la lógica”.En realidad, hay pocas pruebas que sugieran que el método dirija específicamente el flujo de oxígeno a diferentes partes del cerebro. Si lo hiciera, cada vez que se bloqueara un seno (quizá la última vez que se resfrió), todo un lado del cerebro dejaría de funcionar también. Tampoco hay pruebas que sugieran que un hemisferio del cerebro esté relacionado con la creatividad o la lógica. (Todos tus amigos que dicen que son “de cerebro derecho” o “de cerebro izquierdo” están mal informados).
investigación sobre la respiración nasal alternativa
¿Cómo puede ayudarle la respiración con fosas nasales alternas? Todos nos preparamos para un otoño diferente este año. Es posible que te encuentres practicando yoga en un estudio con una máscara mientras intentas evitar tocarte la cara. Esta combinación hace que sea poco probable que los instructores enseñen la respiración alterna de las fosas nasales. Este patrón de respiración es muy beneficioso para equilibrarte y conectarte a tierra cuando el clima y tus patrones cambian con la estación. Es a la vez calmante y energizante. Esta cualidad puede ser útil para aliviar la ansiedad, pero no le dará sueño. Es una práctica estupenda para añadir a tu rutina de autocuidado en casa. Recuerda siempre lavarte las manos antes y después de tocarte la cara. Empieza por encontrar un asiento cómodo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas y las caderas elevadas o en una silla.
Con la mano derecha, curva los dedos índice y corazón hacia abajo hasta que toquen la palma, Vishnu mudra. Esta mano se utiliza para cerrar alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda. Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y los dedos meñique/anular derecho para cerrar la fosa nasal izquierda. (¡Imagen de abajo!)
