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Que es mindfulness para niños
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En cada etapa del desarrollo, la atención plena puede ser una herramienta útil para disminuir la ansiedad y promover la felicidad. La atención plena, una técnica sencilla que hace hincapié en prestar atención al momento presente de forma aceptada y sin prejuicios, se ha convertido en una práctica popular en las últimas décadas. Se enseña a los ejecutivos de las empresas, a los deportistas en los vestuarios y, cada vez más, a los niños, tanto en casa como en la escuela.
Hábitos tempranosLos niños están especialmente preparados para beneficiarse de la práctica de mindfulness. Los hábitos que se forman en los primeros años de vida determinan los comportamientos en la edad adulta, y con la atención plena tenemos la oportunidad de dar a nuestros hijos el hábito de ser pacíficos, amables y aceptantes.
“Para los niños, el mindfulness puede ofrecerles alivio de las dificultades que puedan encontrar en la vida”, dice Annaka Harris, una autora que enseña mindfulness a los niños. “También les proporciona la belleza de estar en el momento presente”.
Parte de la razón por la que el mindfulness es tan eficaz para los niños puede explicarse por el modo en que se desarrolla el cerebro. Aunque nuestros cerebros se desarrollan constantemente a lo largo de la vida, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a un ritmo más rápido durante la infancia. Por tanto, el mindfulness, que fomenta habilidades que se controlan en el córtex prefrontal, como la concentración y el control cognitivo, puede tener un impacto especial en el desarrollo de habilidades como la autorregulación, el juicio y la paciencia durante la infancia.
vida catastrófica completa
El pasado otoño pude profundizar en el mindfulness, participando en la formación de Jon Kabat Zinn sobre Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, donde aprendí beneficios aún más amplios que me dejaron boquiabierta, y desde entonces he utilizado el mindfulness como intervención primaria con todos y cada uno de los niños que entran en mi consulta de terapia.
Una forma fácil y fantástica de practicar la atención plena con los niños es el uso de meditaciones guiadas. Recientemente he tenido la oportunidad de ver el éxito de esta práctica de atención plena en mi propia casa, ya que nuestra hija de 9 años se ha apoyado en las meditaciones guiadas para ayudarla a calmarse y relajarse cuando experimenta ansiedad.
La investigación es tan poderosa e indicativa que las grandes instituciones y empresas están empezando a tomar medidas. Las empresas más importantes están organizando cursos de formación en mindfulness y las escuelas de todo el mundo han puesto en marcha programas para que los niños realicen actividades de mindfulness en las escuelas.
El “momento mágico” de la atención plena es el término utilizado para el momento en que nos damos cuenta de que hemos perdido la concentración (y probablemente hemos empezado a pensar en lo que vamos a comer o si nuestro amigo está enfadado con nosotros) y volvemos a centrarnos intencionadamente en nuestro cuerpo.
calmar la ansiedad de los m…
El mindfulness también es bueno para nuestros hijos. Hay un conjunto emergente de investigaciones que indican que el mindfulness puede ayudar a los niños a mejorar su capacidad de atención, a calmarse cuando están alterados y a tomar mejores decisiones. En resumen, ayuda a la regulación emocional y a la concentración cognitiva. ¿Tengo que preguntarte si quieres eso para tus hijos? ¿Por dónde empezamos? ¿Cómo podemos enseñar estas importantes habilidades a nuestros hijos? Tendrías problemas para enseñar a tus hijos ballet si nunca hubieras bailado. Para enseñar auténticamente mindfulness a tus hijos, tienes que practicarlo tú mismo. Puedes empezar poco a poco con una práctica de meditación de sólo cinco o diez minutos al día. Busca formas de incorporar la atención plena a tus actividades diarias. No dejes que este paso te intimide: probablemente ya estés practicando muchos hábitos de atención plena.
enseñar mindfulness en el aula
Ahora que llega el 2021, muchos buscan nuevas formas de controlar el estrés. Aunque la atención plena y la meditación no son nuevas -hay pruebas que sugieren que el ser humano lleva practicando la meditación desde hace más de 5.000 años-, muchos están recurriendo a estas técnicas para mejorar su bienestar general. La atención plena es una técnica que consiste en prestar atención a lo que está sucediendo ahora en el momento presente, de forma aceptada y sin juzgar. Existen aplicaciones de mindfulness para controlar el estrés, la ansiedad, el dolor crónico, la pérdida de peso, la mejora del sueño y el abandono del tabaco.
La atención plena y la meditación también forman parte de actividades y ejercicios de mente y cuerpo, como las artes marciales, los ejercicios de respiración y el yoga, y se integran en tratamientos clínicos basados en la evidencia para el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. Y por una buena razón. Los investigadores han descubierto que la práctica de la atención plena y la meditación puede mejorar el sistema inmunitario, reducir la presión arterial e incluso cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro.
Casi todas las investigaciones se han realizado en adultos, pero estudios recientes sugieren que la atención plena y la meditación también pueden ser beneficiosas para los niños y los adolescentes. Como neurocientífico del desarrollo, me ha interesado estudiar cómo afecta el mindfulness al cerebro de los niños y los adolescentes, porque el cerebro aún está en desarrollo.
