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Primeras clases de yoga
Preparación física para el yoga
Miles de personas se certifican para enseñar yoga cada día. La buena noticia es que, aunque el mercado está saturado en algunas áreas, todos interiorizamos, interpretamos y, en última instancia, ofrecemos lo que hemos aprendido de forma diferente.
Como instructores de yoga, nos enfrentamos constantemente al reto de idear nuevas secuencias y contenidos para destacar en el saturado panorama. Esto puede ser agotador. Requiere práctica continua, paciencia y refinamiento semana tras semana.
Crear una secuencia de yoga es crear una obra de arte. No se consigue fácilmente por capricho. El enfoque que adoptes es crucial para el éxito de tu clase. La selección de cada elemento con una consideración reflexiva y consciente es un buen punto de partida. Compartir esta obra maestra es uno de los mayores regalos de la enseñanza… ¡Tiene la capacidad de cambiar la vida de las personas!
El propósito de este artículo es educarte sobre cómo secuenciar inteligentemente una clase de yoga. Este artículo está dirigido a las secuencias de yoga para profesores, pero los estudiantes de yoga que buscan inspiración en su práctica en casa también se beneficiarán.
Saludo al sol
¿Quieres probar una clase de yoga para hacer ejercicio, aliviar el estrés o incluso divertirte, pero te sientes intimidado por la cultura del yoga? Te entendemos perfectamente. Todos hemos sido principiantes alguna vez. Aquí tienes cinco cosas que debes saber para tu primera clase de yoga.
Deberás llevar ropa cómoda que te permita moverte libremente. En el caso de las mujeres, los pantalones cortos o los leggings y un top, y en el de los hombres, los pantalones cortos y una camiseta, son buenas opciones. También es una buena idea llevar varias capas de ropa, ya que es difícil predecir el frescor de la sala o el calor que se puede tener al realizar las posturas de yoga. No se recomienda llevar ropa holgada en una clase de yoga porque el profesor querrá comprobar tu alineación y darte indicaciones para mejorar. El yoga se suele hacer descalzo o con calcetines de yoga. Recuerda que no necesitas gastar mucho en ropa de entrenamiento.
Bebe mucha agua antes y después de la clase de yoga. Debes estar bien hidratado antes de la clase. La mayoría de las clases de yoga no tienen descansos designados para beber agua. Y la mayoría de los participantes no se detienen a beber agua. Sin embargo, es perfectamente aceptable que traigas tu botella de agua a la clase y te detengas a beber si lo consideras necesario. Por favor, mantén tu botella de agua a un lado de la sala y no cerca de tu esterilla o la de otro participante.
Balasana
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Cuando eres nuevo en el mundo del yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre lo que te estás metiendo, incluyendo qué ropa llevar, qué traer a la clase y cómo prepararte. Saber con antelación lo que se espera y lo que funciona te ayudará a sentirte más cómodo durante tu primera clase. Esto es lo que debes saber antes de tu primera clase.
En general, si eres nuevo en el yoga es mejor ir a un estudio para recibir instrucción en persona mientras comienzas con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar una retroalimentación personalizada sobre la forma, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no son posibles de obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases en el estudio son más caras, ya que suelen costar entre 20 y 30 dólares por sesión, pero cuando se está empezando, es un gasto que merece la pena.
Clases de yoga en línea
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezarlo mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
