Prasarita

prasarita parsvakonasana

(pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna) prasarita = estirado, expandido, extendido, con las extremidades extendidas = footut = intensetan = estirar o extender (comparar con el verbo latino tendere, “estirar o extender”)
Colócate en Tadasana (Postura de la Montaña), de cara a uno de los bordes largos de tu esterilla adhesiva, y luego separa los pies con un paso o un ligero salto de entre 1,5 y 1,5 metros (dependiendo de tu altura: las personas más altas deben dar un paso más amplio). Apoya las manos en las caderas. Asegúrate de que el interior de los pies está paralelo. Levanta los arcos interiores de los pies levantando la parte interna de los tobillos, y presiona los bordes exteriores de los pies y la bola del dedo gordo del pie firmemente en el suelo. Active los músculos de los muslos, levantándolos. Inhale y levante el pecho, haciendo que el torso delantero sea ligeramente más largo que el trasero.
Exhale y, manteniendo la longitud del torso delantero, incline el torso hacia delante desde las articulaciones de la cadera. A medida que el torso se acerca a la posición paralela al suelo, presione las puntas de los dedos sobre el suelo justo debajo de los hombros. Extienda completamente los codos. Las piernas y los brazos deben estar entonces perpendiculares al suelo y paralelos entre sí. Mueva la columna vertebral uniformemente hacia la parte posterior del torso, de modo que la espalda sea ligeramente cóncava desde el coxis hasta la base del cráneo. Lleva la cabeza hacia arriba, manteniendo la nuca larga, y dirige la mirada hacia el techo.

prasarita padasana

Con la exhalación dobla la parte superior del cuerpo hacia delante y coloca las palmas de las manos en el suelo entre los pies. Lleva la parte superior del cuerpo entre las piernas y coloca la coronilla en el suelo. Los pies, las palmas de las manos y la cabeza deben estar en una misma línea.
Mientras te mantienes erguido, también puedes entrelazar los dedos en la espalda, luego abrir las piernas y al agacharte, mantener los brazos rectos y mover las manos más hacia el suelo. Deja que la gravedad tire de ellas hacia abajo mientras tu cabeza está entre las piernas. Esta variación te da un estiramiento extra para los hombros.
Abre las piernas un poco menos y cuando te agaches, dobla la parte superior del cuerpo tanto que puedas llevar los hombros a través del hueco de las piernas y así hasta la parte posterior de los muslos. Ahora abre los brazos de par en par.
Cuando realices esta postura de yoga, notarás rápidamente que trabaja muy bien con tus piernas completas. Da fuerza a tus isquiotibiales y a los músculos de la parte interior y posterior de tus piernas. Tus pantorrillas reciben un buen entrenamiento y tus rodillas obtienen apoyo a través del trabajo de los músculos que las rodean. Consigues una mayor flexibilidad en las caderas y las ingles.

Prasarita

Prasarita 2021

P

prasarita padottanasana a b c d

La postura no se encuentra en los textos medievales de hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por Krishnamacharya en Yoga Makaranda y Yogasanagalu, y también por sus alumnos, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[2] Se trata de una postura de pie con los pies muy separados y el cuerpo doblado hacia delante y hacia abajo hasta que en la postura completa la cabeza toca el suelo y las manos se colocan planas en el suelo, las puntas de los dedos en línea con los talones, los brazos doblados en ángulo recto.[1][2][5] En el |Ashtanga Vinyasa Yoga se identifican cuatro formas variantes de la asana, que se considera fundamental en ese estilo de yoga.[6][7]