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Practica zen
zazen
Cuando te sientes acosado y abrumado porque tienes un millón de cosas que hacer, y parece que no hay suficientes horas en el día para hacerlo todo, es probable que concluyas que la solución es ir más rápido. Además, es probable que empieces a buscar estrategias y trucos que te permitan hacer más cosas.
El zen es una forma de budismo, y su esencia es experimentar la vida directamente. En Occidente, el zen suele ser sinónimo de simplicidad, atención plena y calma. Creo que son cosas que a todos nos vendrían bien, ¿no crees? Si es así, a continuación encontrarás 10 formas de hacer que tu día sea más zen.
Debes prepararte para tu día zen la noche anterior. Aunque a veces es difícil identificar lo que es zen, es fácil darse cuenta de lo que no lo es. Aquí tienes algunas cosas que definitivamente no son zen:
Después de hacer esto, descubrirás que tienes más tiempo para hacer las cosas que son realmente importantes para ti, incluyendo pasar más tiempo con tus seres queridos. Además, tendrás tiempo para hacer cosas para ti mismo, como hacer ejercicio y encontrar tiempo cada día para dedicarlo a la contemplación tranquila.
libro de meditación zen
La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. Zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Cada vez que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta lentamente el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor sobre la meditación, incluyendo cómo crear un entorno relajante para meditar, sigue leyendo.
práctica del zen para principiantes
La posición más la respiración más el intento de despejar tu mente de pensamientos, una vez perfeccionado, conduce a un aumento de las ondas cerebrales alfa y theta dentro de tu cabeza, como han demostrado los escáneres médicos. El aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa y theta podría muy bien ser la razón de los beneficios psicológicos y físicos de la meditación zen mencionados en los estudios anteriores. Yo no lo hice, y muchos neurocientíficos no lo hacen, y aun así esto es lo que sucedió en mi viaje Zen.Fase Uno: Me volví más molesto conmigo mismo
Otro beneficio que noté en la tercera y cuarta semana fue que me sentí menos apurado que normalmente. Tenía tanto que hacer cada día, por supuesto, pero sentía menos ansiedad por el tiempo que necesitaba y por mi capacidad para realizar todas las tareas que tenía que hacer. Para mí, éste es uno de los mayores beneficios de la meditación”, dice Tricarico. “Hay algo liberador, casi subversivo, en saber que tienes la misma cantidad de cosas que hacer cada día, pero que no estás ansioso por ello ni te sientes apurado. Saber que estás en el momento y que lo que se hace se hace y que eso está bien es una sensación increíble. No siempre sucede, pero cuando lo hace, es como tener un secreto que nadie más tiene”. publicidadFase cuatro: Mi estado de ánimo y mi paciencia mejoraron
la práctica del zen cerca de mí
Cuando hay nubes y niebla por todas partes, el mundo está oscuro, pero eso no significa que el sol se haya descompuesto. ¿Por qué no hay luz? La luz nunca se destruye; sólo está cubierta por las nubes y la niebla.
La mente pura de todos los seres vivos es así, simplemente cubierta por las nubes oscuras de la obsesión por los objetos, los pensamientos arbitrarios, las aflicciones psicológicas y los puntos de vista y opiniones. Si se puede mantener la mente quieta para que no surja el pensamiento errante, la realidad del nirvana aparecerá de forma natural. Así es como sabemos que la mente inherente es originalmente pura.
