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Posturas de relajacion
Posturas de yoga relajantes para la ansiedad
*Este artículo es sólo para fines de información general y no pretende ser un consejo médico o profesional. No hay nada peor que no poder relajarse después de un largo día. Estar despierto por la noche puede iniciar un círculo vicioso de insomnio que puede afectar a su bienestar y productividad. Afortunadamente, hay formas naturales de ayudar a tu cuerpo a relajarse: el yoga es una de ellas. Aunque algunas personas pueden pensar que no pueden hacer yoga, o que no son lo suficientemente flexibles, no siempre es así. Hay muchas posturas de yoga sencillas y relajantes que pueden adaptarse a todos los cuerpos. Ciertas posturas de yoga pueden ayudarte a estirar, relajar y conseguir una mentalidad descansada para una buena noche de sueño. Las posturas que describimos se centran en la respiración y en poner el cuerpo en posiciones que permitan un flujo sanguíneo óptimo hacia el cerebro, todo lo cual fomenta un estado de calma. Advertencia: Las personas con lesiones o dolor crónico deben abordar estas posturas con precaución. Consulta a tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios.
Relaja la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral. Esta postura de pie no sólo ayuda a estirar y fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas, la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral, sino que las flexiones hacia delante son conocidas por ser muy calmantes. A continuación te explicamos cómo puedes aprovechar los beneficios de las flexiones hacia delante y de las inversiones dejando que tu cabeza cuelgue y tu cuello se relaje.
Posturas de yoga relajantes antes de acostarse
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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices sea el adecuado para cada hora. Lo primero que hay que hacer por la mañana es levantarse de la cama y estar alerta. A mitad del día, elige el tipo de práctica que más te atraiga.
Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te resulte difícil conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas ha sido diseñada para una práctica nocturna de relajación del cuerpo, ayudándote a moverte intuitivamente para eliminar la tensión y pasar de un día activo a un estado de relajación que conduzca a una buena noche de sueño.
Svastikasa…
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia totalmente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
Reclinable
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia totalmente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte.Esta sencilla serie es adecuada para principiantes y practicantes experimentados. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
