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Postura sobre la cabeza
Corrector postural pubmed
El trabajo por encima de la cabeza se clasifica como el trabajo con las manos por encima de la altura de los hombros. Este tipo de trabajo está fuertemente relacionado con el desarrollo de lesiones y dolor de hombro [1-5]; los trabajos que requieren un trabajo por encima de la cabeza tienen de 2 a 3 veces más probabilidades de sufrir lesiones relacionadas con el hombro. Trabajar con los brazos elevados a 90 grados o más durante más del 10% de un turno de trabajo puede duplicar el riesgo de desarrollar una lesión de hombro [6,7]. Además, una mayor exposición a lo largo de la vida al trabajo por encima de la cabeza y la edad están fuertemente relacionadas con un mayor riesgo de lesiones de hombro [7,8]. En toda la literatura científica, el trabajo por encima de la cabeza se relaciona con numerosos efectos secundarios negativos, como el aumento de la presión intramuscular, el deterioro de la circulación, el aumento de la actividad muscular y el desarrollo de la fatiga [4,9-11].
A pesar de las mejoras ergonómicas en los lugares de trabajo que intentan controlar la exposición al trabajo por encima de la cabeza, muchas tareas siguen requiriendo que los trabajadores realicen trabajos por encima de la cabeza [5,12]. Aunque es preferible que todos los lugares de trabajo eliminen por completo el trabajo por encima de la cabeza, en los casos en los que el trabajo por encima de la cabeza debe permanecer, un diseño y una evaluación cuidadosos del trabajo pueden ayudar a reducir los riesgos de lesiones por TME asociados al trabajo por encima de la cabeza.
Ejercicio de refuerzo escapular
Hacer un movimiento por encima de la cabeza es algo novedoso para la mayoría de la gente cuando comienza su andadura en Crossfit. A no ser que hayas sido gimnasta o levantador de pesas en el pasado, la mayoría de nosotros no levantamos nada más que un niño por encima de la cabeza muy a menudo. Los trabajos de oficina y la inactividad suelen provocar un deterioro de la postura, lo que hace que levantar más de 10 kg por encima de la cabeza sea un reto.
Si se adopta la posición de escritorio (o se conduce mucho), lo que suele ocurrir es que nos volvemos más cifóticos (redondeados) por la parte media de la espalda y los hombros. Nuestra cabeza empieza a sobresalir más allá de la línea de gravedad en lo que los fisioterapeutas llaman comúnmente “postura de la cabeza hacia delante”. Nuestros hombros se giran más internamente por pasar tiempo escribiendo en el ordenador, lo que provoca un acortamiento de los músculos del pecho (pectoral mayor, pectoral menor) y un alargamiento de los músculos de la parte media de la espalda (romboides, trapecios medios). Y entonces acabas teniendo un aspecto parecido a este:
Ortesis escapular
El hombro corre un alto riesgo de lesión durante los deportes por encima de la cabeza, en particular en las actividades de lanzamiento o golpeo, como el béisbol, el tenis, el balonmano y el voleibol. Con el fin de crear una base científica para la prevención de lesiones recurrentes en los atletas de cabeza, es necesario dar cuatro pasos: (1) es necesario definir los factores de riesgo de lesión y de reincidencia; (2) los factores de riesgo establecidos pueden utilizarse como criterios de retorno al juego, con valores de corte basados en bases de datos normativas; (3) estas variables deben medirse utilizando herramientas y procedimientos de evaluación fiables y válidos; y (4) es necesario diseñar e implementar programas de entrenamiento preventivo en el programa de entrenamiento del deportista para evitar la reincidencia. En general, se han definido tres factores de riesgo que pueden constituir la base de las recomendaciones para la prevención de las lesiones recurrentes y la vuelta al juego después de la lesión: el déficit de rotación interna glenohumeral (DGI); la fuerza del manguito de los rotadores, en particular la fuerza de los rotadores externos; y la discinesia escapular, en particular la posición y la fuerza de la escápula.
Investigación sobre el corrector postural
Si eres como los millones de personas que utilizan herramientas electrónicas como el teléfono móvil, la tableta, el portátil o el ordenador de sobremesa, probablemente hayas pasado horas y horas mirando la pantalla con la cabeza inclinada hacia delante, como es habitual en una postura de cabeza adelantada. Otras situaciones que pueden llevarte a mantener la cabeza por delante de los hombros son la lectura de libros, el tiempo que pasas al volante o viendo la televisión.
Sea cual sea la causa, la migración de la cabeza a esta posición adelantada puede acabar provocando una hiperactividad muscular y un conjunto complementario de músculos hipoactivos. Este patrón de distorsión postural, conocido como síndrome cruzado superior (SCS), puede dar lugar a desequilibrios en el tono o la sincronización de los músculos, lo que a menudo conduce a patrones de movimiento deficientes y, en esta sociedad de alta tecnología, a una mayor tensión en las articulaciones de la cabeza, el cuello y los hombros.
Una mala postura a cualquier nivel puede provocar desequilibrios musculares. Esto puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, no sólo en las áreas locales del cuello y los hombros. Una secuencia asociada de desequilibrios musculares en la región de la cadera, denominada síndrome cruzado inferior, puede observarse a menudo junto con el síndrome cruzado superior.
