Contenidos
Postura del puente
Halasana
Una de las cosas que más me gusta del yoga es cómo puede satisfacer nuestras necesidades momento a momento. A veces necesitamos energía y fuerza, mientras que otras veces necesitamos estiramiento o restauración. Lo divertido es que algunas posturas pueden hacer todo lo anterior dependiendo de cómo las enfoques. No se me ocurre ninguna postura mejor para explorar esto que la postura del puente. En la postura del puente puedes tener una serie de experiencias dependiendo de la variación que elijas.
En general, la postura del puente, en su variante activa, es una postura fortalecedora y energizante. Justo después de que naciera mi primer bebé, elegí la postura del puente como mi primera postura de fortalecimiento. Recuerdo cómo me flaqueaban las piernas al intentar levantar las caderas del suelo; recuerdo que pensé: “¡Vaya, he perdido mucha fuerza!”. A partir de este primer intento, seguí practicando el bridge a diario. A la segunda semana ya había recuperado mi altura habitual para levantar las caderas y ya no sentía debilidad en las piernas y las caderas cuando mantenía la postura cada vez más tiempo. Cuando empecé a hacer la postura abriendo más el pecho, sentí que mi postura mejoraba y que mi respiración se hacía más profunda, lo que aportaba más energía a mi cuerpo. Esta experiencia me hizo apreciar realmente cómo esta postura tiene un gran potencial de construcción de fuerza y es fantástica para los principiantes, ya que te permite decidir la altura y el tiempo de elevación.
Postura de la rueda de yoga
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
El puente básico fortalece los glúteos y los isquiotibiales (parte posterior del muslo), al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. Es fácil de añadir a un entrenamiento de fuerza, puede utilizarse como calentamiento e incluso es un buen ejercicio de rehabilitación para mejorar la estabilización del tronco y la columna vertebral.
Si está buscando un movimiento para añadir a su rutina de fuerza que trabaje el tronco y los glúteos, el puente básico es un buen punto de partida. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los erectores espinales, que recorren la espalda desde el cuello hasta el coxis.
El puente básico estira los estabilizadores de la cadena posterior, incluidos los abductores de la cadera, el glúteo mayor y los isquiotibiales. Como estabilizadores antagonistas del movimiento del puente, el recto abdominal, los oblicuos y los cuádriceps se ejercitan para mantener la estabilidad.
Postura de la rueda
La Postura del Puente es una gran manera de contrarrestar el alto volumen de sentados que todos hacemos en nuestra vida diaria. Cuando estás sentado, tus caderas están en flexión (los músculos flexores de la cadera están acortados). Esto crea una serie de problemas para las caderas y la espalda.
Una de las soluciones a este problema es abrir los frentes de las caderas (mover estos músculos en extensión para alargarlos). Setu Bandha Sarvangasana ofrece una maravillosa oportunidad para estirar los flexores de la cadera, fortalecer la parte superior de la espalda y abrir el pecho. Es la postura de yoga perfecta para contrarrestar la caída de los días modernos.
1. Es importante que los pies permanezcan debajo de las rodillas y que las rodillas no se abran hacia los lados. 2. A menudo, cuando la gente entra en Setu Bandha Sarvangasana, involucra demasiado los músculos de los glúteos (tienden a apretar el trasero).
3. Comienza tumbado de espaldas en tu esterilla y dobla las rodillas lo suficiente para que los pies queden apoyados en el suelo. Los talones tienen que estar cerca de las caderas; con los brazos tendidos junto a las caderas deberías poder tocar la parte posterior de los talones con la punta de los dedos.
Setu bandha sarvangas…
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Un bloque de apoyo bajo el sacro en la Postura del Puente convierte esta postura de yoga para la espalda en una postura reparadora. Permite que la columna vertebral se extienda mientras recibe un suave apoyo. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y puede utilizarse como parte del enfriamiento en una secuencia de yoga.
Un bloque de yoga se puede girar para colocarlo a tres alturas diferentes, por lo que puedes elegir la altura que te resulte más cómoda. Si bien puedes hackear un bloque de yoga en muchos casos, lo que utilices para el Puente Apoyado debe ser realmente sólido, ya que tu peso va a descansar sobre él.
La naturaleza restauradora de esta postura se debe a que la cabeza y el cuello están más bajos que el corazón. Esto suprime el sistema nervioso simpático de “lucha o huida” y promueve el sistema nervioso parasimpático.
