Postura del arco

Postura del arco

Navasana

El agarre de las manos en la postura del arco (dhanurasana) influye en la apertura y relajación de los hombros. Además, proporciona espacio (en lugar de presión) en la muñeca y evita la tensión en los antebrazos durante la postura. Las muñecas rectas, por lo tanto, tienen efecto en la medida en que las patadas de las piernas pueden guiar la postura y, por lo tanto, en los beneficios de la práctica de esta postura de yoga.

Por lo tanto, voy a discutir los detalles del agarre en la postura del arco en este blog. Además, puedes leer aquí cómo puedes utilizar la dirección de tus ojos para mejorar tu postura de la espalda. Por último, pero no menos importante, encontrarás un desglose de la postura del arco.

Hay muchas variaciones de la postura del arco. En este blog hablaré de la variación que se practica (entre otras) en las series de bikram yoga y yoga absoluto. Esta variante, en la que te agarras a la parte exterior de los pies (y no a los tobillos) también se practica en muchos otros estilos de yoga y ayuda a abrir el pecho y los hombros. Sin embargo, también hablaré de otras variaciones del arco (como la postura del arco del ashtanga) y sus beneficios.

Variaciones de la postura del arco

La postura del arco, inspirada en la de los arqueros, te hará sentir fuerte en el cuerpo y abierto en el corazón. Es el remedio perfecto para un día de sentarse encorvado en el escritorio, ya que estira profundamente los músculos de la espalda. Clasificada como una postura de yoga intermedia, requiere cierta flexibilidad así como control para soltarla lentamente. Si necesitas modificar la Postura del Arco, puedes usar correas de yoga alrededor de los tobillos para acercar las piernas y los brazos.Aprende a hacer la Postura del Arco (Dhanurasana) con nuestro video tutorial paso a paso de Briohny Smyth. Aprenderás la alineación y la técnica adecuadas para ayudarte a realizar la postura del arco de forma segura.AQUÍ HAY ALGUNOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LA POST DEL ARCO Cómo hacer la postura del arco

Postura del puente

La postura del arco fortalece la parte trasera del cuerpo (hombros, músculos de la espalda, glúteos e isquiotibiales), al tiempo que abre la parte delantera del cuerpo (pecho, cuádriceps y flexores de la cadera). La postura requiere que utilices las piernas como palanca para levantar el torso mientras extiendes activamente la columna vertebral hacia delante y hacia arriba a través de la coronilla. Como todas las posturas de espalda, la Dhanurasana expande las costillas, abre el corazón y los pulmones y alarga la columna vertebral.

Sujetando firmemente los pies o los tobillos, aleje los pies de usted mientras inhala, utilizando la palanca de las piernas para levantar la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Recuerde mantener el cuello en línea con la columna vertebral en lugar de echar la cabeza hacia atrás.

Continúe presionando fuertemente los pies o los tobillos contra las manos y alargue la columna vertebral hacia delante y hacia arriba desde la pelvis hasta la coronilla, tirando del vientre hacia dentro y hacia el corazón.

Si puedes, puedes intentar levantar los muslos del suelo para conseguir una flexión de la espalda aún más profunda. Mientras sigues levantando la parte superior e inferior del cuerpo hacia arriba, recuerda alargar el coxis y mantener los músculos centrales comprometidos para proteger la parte inferior de la espalda.

Wikipedia

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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.

Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.