trikonasana
Las malas posturas están causadas por una serie de factores, muchos de los cuales tienen su origen en la vida moderna, como pasar demasiado tiempo en los desplazamientos o sentado en un escritorio. También puede verse agravada por las actividades cotidianas, como la crianza de los hijos y las tareas domésticas. Sin embargo, se puede decir que el peor culpable es la falta de atención y concentración en el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda y en el mantenimiento de una buena flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente en los pectorales.
El yoga es eficaz para mejorar la postura porque masajea el sistema óseo, lo que favorece la masa ósea y el crecimiento, al tiempo que reduce la tensión en los músculos y tendones de soporte. La clave es centrarse en abrir los pectorales y fortalecer la espalda y el núcleo. Estas son algunas de las mejores posturas que puedes utilizar con tus clientes para ayudarles a mejorar su postura.
Los músculos pectorales tensos son quizás los que más contribuyen a la mala postura, ya que la contracción tira de los hombros hacia delante y hacia abajo, creando los característicos hombros caídos o redondeados. Las siguientes posturas pueden ayudar a contrarrestar esta tendencia expandiendo los pectorales y abriendo la parte delantera del cuerpo.
virasana
Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una postura de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
shavasana
Los estudios han demostrado que los ejercicios de yoga ayudan a mejorar la mala postura e incluso a revertir la hipercifosis, el problema de postura relacionado con la edad también conocido como joroba de viuda. Además, el yoga genera numerosos beneficios para la salud del cuerpo y la mente, asegurando que no sólo se mejore la postura, sino que también se aumente el bienestar, se alivie el estrés e incluso se disfrute de otros muchos beneficios para la salud que ofrece el yoga.
Nuestra postura es una dimensión importante de la salud, que no recibe la atención que merece. Tu postura influye en la alineación de la columna vertebral y, por tanto, en la salud general de tu cuerpo. La columna vertebral es el canal central del sistema nervioso, y cuando tu columna está sana, las vías del sistema nervioso son fuertes y claras, y la energía vital fluye sin obstáculos, creando la máxima vitalidad y bienestar.
Vivir más tiempo. Las personas con una postura deteriorada y encorvada (hipercifosis o joroba de viuda) son más propensas a las fracturas y a perder el equilibrio y la funcionalidad a medida que envejecen. Una postura encorvada crónica restringe la respiración, creando falta de aire. En los ancianos, esto se asocia a un aumento de la ansiedad y la depresión, y se considera un factor principal de deterioro de la salud general en las personas mayores. Los hombres y mujeres mayores con una postura encorvada hacia delante tienen tasas de mortalidad más altas; hasta un 44% más altas.
paschimot…
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.
