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Posicion invertida yoga
banco de inversión de yoga
Me encantan las inversiones. Teniendo en cuenta que la mayor parte de nuestra vida la pasamos con la cabeza en alto y las piernas abajo, invertir esta disposición se siente como un refrescante cambio de ritmo. Además, tiene muchos beneficios. Para empezar, las inversiones aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo, el equilibrio y la confianza, y te hacen ver el mundo desde una nueva perspectiva (literalmente). Adoptar posturas en las que la cabeza está más baja que el corazón también ayuda a evitar que el líquido linfático se acumule en las piernas (un resultado de nuestra vida erguida), a la vez que aumenta la circulación hacia el cerebro, una combinación que aumenta instantáneamente la energía. Además, las inversiones pueden ser simplemente divertidas. Nos dan la oportunidad de jugar un poco con nuestra práctica y no tomarnos tan en serio.
Por supuesto, comprendo que no a todo el mundo le gusta ir de cabeza. Algunas inversiones pueden dar miedo, sobre todo al principio. Se necesita mucha fuerza -y confianza en esa fuerza- para mantenerse sobre las dos manos o los antebrazos. Pero con las instrucciones adecuadas, es muy probable que te encuentres con ganas de ponerte boca abajo y te sientas más seguro de ti mismo una vez que llegues allí.
tadasana
Manejar las manchas extrañas de la alfombra no es el único beneficio de hacer posturas de cabeza con regularidad. También puedes fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo y reenergizarte durante un bajón del día o de la noche. “Cuando te pones boca abajo, el aumento del flujo sanguíneo te da un impulso”, dice la instructora de yoga Sara Ivanhoe de Yoga Works en Santa Mónica, California. Aquí, ella sugiere algunas inversiones que le ayudarán a construir gradualmente hasta una parada de cabeza completa. 1. Media parada de cabeza
Póngase a cuatro patas y coloque los codos en el suelo, a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos, con los antebrazos apoyados en el suelo, y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. Levante los talones y dirija los pies hacia los codos, manteniendo la espalda plana, para formar una V invertida. Parada de cabeza con las rodillas dobladas
Frente a una pared, colócate a cuatro patas a una distancia de una espinilla de ella y baja los codos, separados a la altura de los hombros, hasta el suelo. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. A continuación, levante los talones y dirija los pies hacia los codos hasta que las caderas queden directamente por encima de los hombros, formando una línea vertical desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del coxis. Deberá ponerse de puntillas y es posible que tenga que doblar ligeramente las rodillas. De cara a la pared, levanta las rodillas hacia el pecho y lleva las piernas (con las rodillas aún dobladas) hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen la pared. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, dobladas por la rodilla, con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y el tronco apretado. Mantenga la postura hasta 25 respiraciones. Para bajar, lleva las rodillas hacia el pecho y luego hacia el suelo. Finalmente, descansa en la postura del niño durante al menos cinco respiraciones. 3. Parada de cabeza completa
trikonasana
Desde Salamba Sarvangasana, exhale y flexione desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al suelo por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas totalmente extendidas.
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la parte interna de las ingles hacia la pelvis. Imagine que su torso cuelga de la altura de las ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Puedes seguir presionando las manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presionas la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre tu apoyo. O puedes soltar las manos de la espalda y estirar los brazos hacia atrás en el suelo, frente a las piernas. Junta las manos y presiona los brazos activamente sobre el soporte mientras levantas los muslos hacia el techo.
La postura Halasana se suele realizar después de la Sarvangasana y dura entre 1 y 5 minutos. Para salir de la postura, lleve las manos a la espalda de nuevo, vuelva a la Sarvangasana con una exhalación, y luego ruede hacia abajo sobre la espalda, o simplemente salga de la postura con una exhalación.
posturas de yoga de inversión para principiantes
Ponerse al revés a propósito es contrario a nuestra naturaleza física y, sin embargo, los beneficios de invertirnos son muchos. Al igual que el yoga nos anima suavemente a alejarnos de cualquier patrón habitual inconsciente, la invitación a invertir es simplemente otra forma de sacudir las cosas, de salir de la rutina.
Una inversión se clasifica generalmente como cualquier asana en la que la cabeza está por debajo del corazón. Y mientras que la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de hombros vienen inmediatamente a la mente, hay variaciones más suaves que pueden ser más accesibles para los estudiantes al principio de su relación con la inversión: Perro hacia abajo, Pliegues hacia delante de pie, Piernas en la pared y Bebé feliz son formas encantadoras de hacer que las cosas se muevan en nuevas direcciones sin saltar a lo más profundo.
Como todas las cosas en la vida, la sugerencia de ponerse boca abajo no debe ser prescrita universalmente. Hay ciertas contraindicaciones que deben observarse para no provocar o agravar lesiones o enfermedades previas: la hipertensión no medicada, algunas afecciones cardíacas, las lesiones en el cuello, los derrames cerebrales recientes, el desprendimiento de retina, el glaucoma y la epilepsia son cuestiones comunes que deben tratarse antes de invertir. Habla con tu médico y tu profesor si no estás seguro de tu estado.
