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Phalakasana
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phalakasana sánscrita
La plancha es una de las posturas más fundamentales del yoga por muchas buenas razones. Cada vez que visites esta postura con base, desarrollarás fuerza abdominal y potencia en tus brazos y muñecas. También fortalecerás los músculos que rodean la columna vertebral, lo que mejora la postura. El aumento de la fuerza y la resistencia que construyes en la postura de la plancha te ayudará en posturas más desafiantes como la postura del barco, la postura del delfín y la postura de la plancha lateral.
Los beneficios de esta postura no son sólo físicos. La postura de la plancha también desarrolla la resistencia mental y la concentración profunda. Mantener la postura cuando tus brazos empiezan a temblar es un poderoso recordatorio de que puedes afrontar los retos tanto dentro como fuera de la esterilla.
Dado que la postura de la plancha forma parte de la secuencia del Saludo al Sol, es fácil pasar por ella durante un vinyasa sin centrarse en la alineación. Así que asegúrate de dedicar algún tiempo en tu práctica a explorar la Postura de la Plancha por sí misma.
Puede llevar algún tiempo desarrollar la fuerza suficiente para mantener la postura de la plancha durante más de una o dos respiraciones. Si todavía estás desarrollando la fuerza del núcleo y de los brazos, ponte de rodillas. Si la expresión completa de la postura de la plancha ejerce demasiada presión sobre las muñecas, la versión de la postura con los antebrazos puede reducir la tensión.
Phalakasana online
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comentarios
La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la “muy antigua” secuencia de ejercicios danda. Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[3].
En la Chaturanga Dandasana, las manos y los pies se apoyan en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que se sitúa en paralelo y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos se mantienen a los lados del cuerpo[4][5][6].
En los estilos de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana forma parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza al exhalar. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas[7][8].
