Paschimottanasana

Paschimottanasana

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La flexión hacia delante sentada (Paschimottanasana) es una postura clásica del Hatha yoga. Proporciona un buen estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde las pantorrillas hasta los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y la columna vertebral.
Esta postura estira estas zonas y ayuda a abrir las caderas. Este estiramiento es excelente para los corredores que tienden a tener los isquiotibiales tensos. Como muchas posturas de yoga, también se considera una postura calmante. Se dice que las flexiones hacia delante pueden ayudar a aliviar el estrés e incluso mejorar el estado de ánimo.
Todo el mundo está de acuerdo en que hay que hacer la primera parte de la flexión hacia delante con la espalda lo más recta posible para que el pliegue proceda de la profundización de los pliegues de la cadera, no del hundimiento de la espalda. Este método te lleva desde que te sientas erguido hasta el punto en que no puedes ir más allá sin dejar que tu columna se redondee hacia delante.

Baddha konasana

Siéntese en el suelo con las nalgas apoyadas en una manta doblada y las piernas rectas frente a usted. Presione activamente con los talones. Balancéate ligeramente sobre la nalga izquierda y aleja el hueso de la sentadilla derecha del talón con la mano derecha. Repita en el otro lado. Gire ligeramente la parte superior de los muslos hacia dentro y presiónelos contra el suelo. Presione con las palmas de las manos o las puntas de los dedos en el suelo junto a las caderas y levante la parte superior del esternón hacia el techo mientras descienden los muslos superiores.
Lleve la parte interna de la ingle hacia el interior de la pelvis. Inhale y, manteniendo la parte delantera del torso larga, inclínese hacia delante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Alargue el coxis alejándolo de la parte posterior de la pelvis. Si es posible, tome los lados de los pies con las manos, con los pulgares en las plantas, con los codos completamente extendidos; si no es posible, haga un lazo con una correa alrededor de las plantas de los pies, y sostenga la correa firmemente. Asegúrate de que los codos están rectos, no doblados.
Cuando estés preparado para ir más allá, no te esfuerces en la flexión hacia delante, ya sea con las manos en los pies o sujetando la correa. Alarga siempre la parte delantera del torso hacia la postura, manteniendo la cabeza elevada. Si está sujetando los pies, doble los codos hacia los lados y levántelos del suelo; si está sujetando la correa, aligere el agarre y lleve las manos hacia delante, manteniendo los brazos largos. La parte inferior del vientre debe tocar primero los muslos, luego la parte superior del vientre, después las costillas y por último la cabeza.

Paschimottanasana en línea

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Paschimottasana es una postura clásica de yoga mencionada en el Hatha Yoga Pradeepika, escrito por el yogui indio Swatmarama hace unos quinientos años. La palabra “Paschimottasana” se compone de tres palabras sánscritas – “Paschima”, que significa oeste o la parte posterior del cuerpo, “Uttana” que significa un estiramiento intenso, y “Asana”, que significa postura. En inglés, también se denomina “Seated Forward Bend” o “Intense Dorsal Stretch”.
Paschimottanasana estira completamente los músculos de la espalda y ayuda al practicante a conseguir un cuerpo muy flexible. Como los músculos de la espalda son un poco rígidos en la mayoría de los adultos, los entusiastas del yoga necesitan practicar y aprender a hacer la postura durante un tiempo.
La postura de yoga Paschimottanasana se realiza en una posición sentada con las manos tocando los dedos de los pies y luego se dobla hacia adelante de manera que la cabeza se encuentra entre las piernas. Puede que la cabeza no llegue a las piernas en los primeros intentos, pero no pasa nada. El cuerpo ganará gradualmente la flexibilidad para hacerlo con la práctica regular. Por lo tanto, se aconseja doblar sólo hasta donde se pueda en las etapas iniciales.