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Parivrtta trikonasana
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Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado) proporciona una poderosa oportunidad para construir la concentración y la conciencia. Este giro requiere que te mantengas en el momento, lo cual es un valioso antídoto para una mente errante. Y al entregarse a los elementos físicamente más difíciles de la postura, se puede mejorar la práctica de ekagrata, o concentración en un punto. La Parivrtta Trikonasana es una fuerte contra-posición a la Utthita Trikonasana (Postura del Triángulo Extendido), y sirve para mejorar el equilibrio, y construir la estabilidad, entre muchos otros beneficios.
En la postura del triángulo girado, es muy importante no girar demasiado el cuello y centrarse en los músculos de la parte media y superior de la espalda. “La tendencia de la mayoría de nosotros es girar donde es fácil y evitar girar donde no lo es”, explica Natasha Rizopoulos, colaboradora de Yoga Journal. “Esto suele significar que se trabajará en exceso el cuello, que es relativamente móvil, y se trabajará poco la parte media y superior de la espalda, las partes de la columna vertebral que en muchas personas son tan maleables y receptivas como un bloque de cemento”.
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Con una combinación de torsión profunda, estiramiento de los isquiotibiales, apertura del corazón y equilibrio precario, el Triángulo Invertido (Parivrtta Trikonasana) es una postura de yoga desafiante incluso para los practicantes experimentados. Sin embargo, una vez que le coges el tranquillo, el Triángulo Invertido tiene algunos beneficios excelentes que se extienden más allá de tu práctica de yoga en la vida diaria al aumentar la flexibilidad y la movilidad, mejorar el equilibrio y la fuerza del núcleo, abrir el pecho y los hombros, aliviar el dolor y otros síntomas, y mejorar la concentración.
A medida que te vayas familiarizando con la postura del triángulo girado, un error común que probablemente cometas es dejar que el talón se levante del suelo. Mantener los pies en el suelo durante todo el movimiento no es sólo para mantenerse concentrado y centrado mentalmente durante la práctica de yoga, sino que en realidad se perderá el equilibrio y será más probable que se esfuerce o se lesione.
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Cada postura de yoga es un reto a su manera, y Parivrrta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado) no es una excepción. Hay muchos puntos de acción y alineación en los que pensar, pero todos ellos se unen para crear una postura de yoga verdaderamente hermosa que activa todo el cuerpo. El Triángulo Girado es una postura desafiante, por lo que debes asegurarte de estar caliente antes de comenzar. Echa un vistazo al video tutorial gratuito de yoga en línea a continuación para aprender más.
Parivrrta Trikonasana fortalece y estira las piernas y las caderas, y alarga la columna vertebral y los brazos. Es una de las posturas de torsión más desafiantes y profundas, lo que hace que sea más difícil de acceder para muchos estudiantes de yoga principiantes.
Sin embargo, si te quedas con ella, es probable que la postura del Triángulo Girado se convierta rápidamente en una de tus posturas de yoga favoritas. Con el tiempo, Parivrrta Trikonasana mejora en gran medida el rango de movimiento de torsión, que a su vez puede ayudar a abrir la columna torácica y el pecho.
Nota: Al contrario de lo que puedas pensar, si estás más tenso, ve más largo en tu postura para esta postura. Así es: cuanto menos flexible seas en las piernas y la espalda, más separados deberás colocar los pies.
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De las raíces sánscritas “tri”, que significa “tres”, y “kon”, que significa “ángulo”, Trikonasana recibe su nombre por la forma a la que se asemeja. Mientras que el Triángulo es una de las posturas más sencillas, el Triángulo Revuelto, su evolución, es engañosamente desafiante. Más que una ligera variación del mismo triángulo, todo, desde la colocación de los pies hasta la rotación de la cadera, evoluciona. Desde la distancia, puede parecer similar a la Postura del Triángulo normal, pero cuando se mira de cerca, es infinitamente más compleja.
El simbolismo de “los tres” es muy amplio, pero una idea es que los tres ángulos representan las energías del creador, el sustentador y el disolvente. En la vida, siempre surge algo, tiene su momento de florecimiento y luego se desvanece, pero como los tres puntos de un triángulo, lo que viene primero depende de tu perspectiva. Si la Postura del Triángulo nos pide que estemos presentes en las tres etapas, el Triángulo Revuelto nos señala la siguiente revolución y nos recuerda que para que algo nuevo evolucione, algo debe desprenderse.
El Triángulo Girado es una postura muy compleja. No dejes que tu deseo de la “postura perfecta” supere tu sentido común. Algunos profesores insisten en mantener las caderas cuadradas, pero otros te animan a dejar que las caderas se desplacen ligeramente y permitir que tu cuerpo se mueva de forma más orgánica. Además, la mayoría de los practicantes necesitarán un bloque bajo la mano inferior y, aunque la postura “final” suele enseñarse con la mirada hacia arriba, mirar hacia abajo puede ayudar tanto al cuello como a la estabilidad de la postura.
