Parivrtta janu sirsasana

Parivrtta janu sirsasana

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La Postura de la Cabeza de la Rodilla girada es una torsión profunda y sentada que estira todo el cuerpo y fortalece las piernas y el núcleo. Es una poderosa variación del pliegue hacia delante, la postura de la cabeza de la rodilla (Janu Sirsasana), que profundiza el estiramiento de los isquiotibiales y la columna vertebral, a la vez que proporciona todos los beneficios de una torsión de la columna vertebral.
Suele practicarse en la segunda mitad de la clase de yoga, cuando el cuerpo está caliente. Otras posturas que se practican a menudo junto con ésta son la postura de la cabeza de la rodilla (Janu Sirsasana), el pliegue hacia delante sentado (Paschimottanasana) y el pliegue hacia delante sentado de piernas anchas (Upavistha Konasana).
La Parivrtta Janu Sirsasana estira los isquiotibiales, la columna vertebral, los hombros, la zona lumbar y los lados del abdomen. Proporciona un giro de la columna vertebral que masajea y estimula los órganos digestivos, lo que ayuda a mejorar la digestión. Esta postura también calma la mente, aliviando la ansiedad, la fatiga y la depresión leve. También se sabe que es terapéutica para los dolores de cabeza y el insomnio.
En el yoga, aprendemos que el corazón es realmente la sede del alma. Si llegamos a nuestra práctica de asanas con esto en mente, nuestro trabajo en el cuerpo puede trasladarse al corazón y más allá. Todos nuestros esfuerzos reflejarán gradualmente la alegre aventura del autodescubrimiento y el brillo de nuestra infinidad interior, el alma.

variaciones de parivrtta janu sirsasana

La postura de la cabeza a la rodilla (Parivrtta Janu Sirsasana) es una de esas posturas que se revelan con el tiempo, desplegándose a medida que el cuerpo se alarga y se abre con la respiración, pero puede ser un poco pegajosa al principio.
Para empezar, la postura es un estiramiento de los isquiotibiales, de la ingle y de la cadera, así como de los hombros; sin embargo, son los lados del cuerpo los que suelen sentirla más. Acortados por largas horas de estar sentados, nuestros cuerpos laterales pueden estar sorprendentemente tensos y restringidos, especialmente para la respiración.
La postura de la cabeza a la rodilla se puede sentir desde la cadera hasta la axila, estirando todos esos pequeños músculos intercostales entre las costillas, lo que permite una expansión más completa de los pulmones y el pecho. Abrir y alargar los cuerpos laterales en Parivrtta Janu Sirsasana te dará una mayor sensación de facilidad y libertad en tu cuerpo.
Es importante que te sientes erguido sobre los dos huesos del asiento, con la espalda baja levantada hacia dentro y hacia arriba, y que la rótula y el dedo gordo del pie de la pierna extendida apunten hacia arriba. Si sientes los isquiotibiales, las caderas o la parte baja de la espalda tensa, siéntate sobre una manta firmemente doblada, girando la parte interna de los muslos hacia abajo.

parivrtta janu sirsasana para principiantes

A menudo, en tu práctica, sentirás el deseo de una sensación profunda, como la de un gato que se deleita en su estiramiento matutino. La Parivrtta Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla girada) es una de esas asanas que pueden inspirar este deseo, y si se practica centrándose en el estiramiento, la postura puede proporcionar definitivamente una gran cantidad de sensaciones. Es una hermosa e intensa flexión lateral y torsión sentada. Sin embargo, Parivrtta Janu Sirsasana tiene mucho más que ofrecer que un gran estiramiento.
Cuando se empieza a practicar esta desafiante postura, la mayor parte de la extensión del cuerpo, y por tanto el estiramiento, se experimenta a lo largo del lado del torso más cercano al techo. El lado más cercano al suelo tiende a contraerse. Sin embargo, con una acción dirigida a la extensión, puedes alargar el lado del torso que está más cerca del suelo, aportando más uniformidad a los dos lados del cuerpo. Cuando también se aprende a dar firmeza a las caderas y a fomentar la apertura de la parte interna de los muslos y las ingles, se pueden utilizar las caderas para generar potencia detrás del giro, acercando la rotación del cuerpo a la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Juntas, estas acciones aportan estabilidad a la postura para que puedas extenderte y girar más profundamente. De lo contrario, lo más probable es que utilices los brazos para generar la potencia del giro, y la rotación se limitaría a la parte superior del pecho y a las costillas laterales.

significado de parivrtta janu sirsasana

A primera vista, Parivrtta Janu Sirsasana (Postura de la cabeza a la rodilla girada) puede parecer una postura bastante pasiva. Sin embargo, este pliegue sentado con una flexión lateral y una torsión puede ser sorprendentemente enérgico. Los sutiles movimientos de inhalar al levantarse, exhalar al doblarse hacia un lado, inhalar al levantarse a través de la columna vertebral, y exhalar de nuevo para doblarse un poco más profundo resulta en un estiramiento a veces intenso a través de los isquiotibiales, las caderas, la espalda, el cuerpo lateral y los hombros.
La postura afloja los músculos de la espalda y los de alrededor de las costillas, lo que da más flexibilidad a la columna vertebral (¡eso es bueno!) y permite respirar más profundamente. Descubrirás que esta postura es a la vez calmante y energizante. Puede aliviar los dolores de cabeza y el dolor de cuello, y la flexión lateral estimula los órganos de forma que mejora la digestión.
“Hace tres años me sustituyeron las dos caderas y ya no podía sentarme en el suelo. Echaba de menos esa sensación de tierra de extender las piernas por el suelo y doblarlas sin problemas. Decidí probar a sentarme sobre un almohadón en una posición muy estrecha que sólo puede llamarse postura de bebé a horcajadas. Apilé un bloque a cada lado de un muslo y coloqué allí el antebrazo inferior, levanté el otro brazo y me doblé de lado. Y me quedé allí, totalmente fascinada por la sensación de restricción de movimiento en mis muslos. Pensé en todas las personas de mis clases a lo largo de los años que habían sentido esta sensación. Siempre he intentado apoyarles suavemente con bloques, mantas y correas mientras encontraban la manera de moverse en esta posición sin agresividad ni frustración. Pero nunca supe cómo se sentían realmente. Ahora estos estudiantes se convirtieron en mi inspiración al utilizar esos mismos apoyos en mi propia práctica. Han pasado tres años y ahora puedo hacer esta postura sin apoyos. Pero no creo que me duerma ahí” -Cyndi Lee, colaboradora de Yoga Journal.