Mindfulness en casa

Mindfulness en casa

Buddhifique

Este juego es más sencillo que Eye Spy y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar

Practicar el mindfulne… 75 esenciales…

MINDFULNESS escrito en un letrero de madera con una flecha que apunta a la derecha sobre un fondo de hojas verdes. Imagen conceptual con espacio de copia disponibleTodos hemos tenido esos momentos en los que no sabemos si gritar, correr y escondernos o dejarlo todo y coger el próximo avión a una isla lejana. Ya sea la vida laboral, la personal o el delicado equilibrio entre ambas la que te causa estrés, hay mejores formas de lidiar con las presiones de la vida que los ruidos explosivos o un traslado improvisado. Publicidad
La meditación es una forma sencilla y eficaz de estabilizar la mente, dar claridad a tus pensamientos y ayudarte a controlar el estrés. Echa un vistazo a estas tres meditaciones de respiración que te ayudarán a ralentizar las cosas, aumentar tu productividad y tu capacidad para tomar decisiones racionales en situaciones de mucho estrés.Respiración de relajación – 1 minuto Utiliza esta meditación cuando te sientas ansioso, presionado o con pánico para intervenir inmediatamente y aliviar el estrés. Un ejercicio sencillo para activar el sistema nervioso parasimpático -es decir, la respuesta de relajación- consiste en regular la respiración para reducir el derecho del corazón y la presión arterial de forma rápida y eficaz. Cuando nuestras exhalaciones son más largas que nuestras inhalaciones, nuestro cuerpo señala su modo de “descanso y digestión” (frente al modo de “lucha o huida”) y somos capaces de relajarnos desde el interior. La respiración de relajación es una herramienta excelente para los momentos de pánico y ansiedad (por ejemplo, en un atasco, al entrar en una reunión importante o durante una discusión acalorada).

Trascender… la meditación

No importa en qué momento de tu vida te encuentres, el mindfulness puede transformar tu existencia para mejor. Con frecuencia, las personas recurren al mindfulness en momentos difíciles: durante un divorcio o una ruptura, tras la pérdida de un ser querido, cuando se les diagnostica una enfermedad crítica o, simplemente, en medio de un periodo extra de estrés en sus vidas.
Cuando buscamos ayuda en el mindfulness, estamos buscando una forma de evitar la locura de la vida. Muchos de nosotros buscamos una vía de escape para evitar el dolor, la confusión y la angustia. Afortunadamente, el mindfulness puede ayudar a curar todos estos tipos de sufrimiento.
De forma contraria a la intuición, el mindfulness nos ofrece un camino a través de las dificultades de la vida, en lugar de un camino para evitarlas. En lugar de evitar las situaciones difíciles, el mindfulness nos obliga a enfrentarnos a nuestros miedos y ansiedades de una manera suave y tranquilizadora. Ser consciente, centrarse en el momento presente y no temer los pensamientos y emociones que experimentamos es la medicina que tanto necesitamos en estos tiempos. Sin embargo, también es la que intentamos evitar con tanto ahínco.

Un 10% más feliz: cómo me…

Tanto si trabajas desde casa como si te aíslas, esta “nueva normalidad” presenta sus propios retos. Todos necesitamos una rutina diaria sencilla, impregnada de prácticas nutritivas para elevar nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía y mantenernos conectados. Las técnicas de atención plena pueden ser una forma estupenda de mantenernos anclados en la calma sin necesidad de tiempo, energía o gastos adicionales.
La atención plena consiste en prestar atención al momento presente tal y como sucede: lo que ocurre a tu alrededor y lo que experimentas en tu interior (tus pensamientos, sensaciones y emociones). La capacidad de darse cuenta también debe ir acompañada de la aceptación (permitir que las cosas sean como son) y de una buena dosis de autocompasión (reconocer cuando las cosas son difíciles). La atención plena nos ayuda a gestionar los momentos difíciles y a apreciar realmente los buenos momentos.
Un aspecto central del concepto de atención plena es saber que tú no eres tus pensamientos o emociones, sino que los experimentas. Tú eres el testigo de todas esas experiencias pasajeras. La atención plena nos ayuda a dar un paso atrás para estar menos presionados por nuestros pensamientos y sentimientos, y en esa pausa tenemos mayor capacidad para elegir cómo responder. Hay muchas técnicas de atención plena que pueden ayudar a calmar la ansiedad, pero no se trata de un enfoque único. Cada persona tiene sus propias características, así que experimenta con estas herramientas y comprueba lo que te funciona.