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Meditando
La meditación espiritual
se triplicó de 2012 a 2017. Aunque la meditación tiene una rica historia cultural en países como la India, China y Japón, cada vez es más popular en el mundo occidental, y con razón. La meditación puede tener amplios beneficios para la salud mental y física, y se necesitan menos de 10 minutos a solas cada día para realizarla. Puede parecer difícil empezar y mantener una rutina, pero la siguiente guía lo explica para los principiantes. Meditación para principiantesLa meditación no consiste en aprender a vaciar la mente o detener los pensamientos. En cambio, la meditación es la práctica de entrenar tu atención y enfoque desde un lugar de no juicio.
Anteriormente, Will fue becario de comprobación de hechos en la revista New York y se graduó en la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Actualmente vive en Los Ángeles e intenta aprender a hacer surf.
Beneficios de la meditación
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Este estilo de meditación permite centrar la atención en un objeto, un sonido o una sensación, en lugar de intentar conseguir una mente clara sin un punto focal específico. La meditación focalizada también es factible sin un instructor o profesor, lo que la hace accesible a cualquier persona con unos minutos de tiempo, algo en lo que concentrarse y un lugar tranquilo.
A diferencia de la meditación clásica, en la que no te concentras en nada para calmar tu mente, con la meditación focalizada sigues estando en el presente, pero te concentras totalmente en una cosa. Por lo general, te centras en estímulos sensoriales como sonidos, elementos visuales, sensaciones táctiles, sabores, olores e incluso en tu propia respiración, de forma similar a las técnicas de meditación de atención plena.
La meditación guiada
es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil saber cómo empezar. Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad, son sólo mitos: Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad para beneficiarse de la meditación. Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.
1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios. Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día. Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.
Meditación de atención plena
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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.
