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Meditacion respiracion
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Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrésUna de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo, así como mejorar la calidad de nuestra práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer un par de respiraciones profundas de forma intencionada al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.Artículo siguienteMira la mini meditación: Respirar – 1 minuto
técnicas de respiración consciente
El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores y molestias. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.
Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de “nivel básico” que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.
La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:
La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. “Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica”.
vipassanā
La meditación es increíblemente accesible hoy en día. Hay clases, estudios, podcasts y guías que se sumergen en la atención plena, sin embargo, de alguna manera, uno de los dichos más comunes que escucho de los clientes es: “No soy bueno en la meditación”. La verdad es que no se medita mal, pero también es cierto que la meditación no es adecuada para todo el mundo. Sólo tú sabes la respuesta a esto porque eres quien mejor conoce tu cuerpo. Si eres el tipo de persona que siente que la meditación tradicional no es la herramienta adecuada, tal vez te estás aferrando a viejas historias, hábitos, o te vendría bien un apoyo para liberar la tensión y todo lo que estás reteniendo, entonces tal vez Breathwork es la herramienta adecuada para ti.
La Meditación de la Respiración es diferente a cualquier otra forma de meditación. Es una meditación de respiración activa que rompe con la fachada de la meditación tradicional de que uno tiene que sentarse en silencio con sus pensamientos, en una habitación pacífica, toda blanca, con el fin de cosechar los beneficios.
Es la práctica de apertura del corazón más fuerte que conozco. Utilizo esta práctica, junto con la meditación tradicional y el Coaching Intuitivo como Coach de Meditación de Respiración, para guiar a las personas y apoyarlas en su curación. Cuando respiramos de esta manera en nuestros cuerpos, nos desprendemos de la mente, conectamos más plenamente con nuestros corazones, y podemos encontrar la claridad y la paz que podrían haber sido enterradas bajo viejos patrones y hábitos. Apoyo a las personas a entrar en un estado de ser que les proporciona la oportunidad de dejar ir los viejos sistemas de creencias, cambiar la perspectiva cotidiana, y salir más ligero, y más abierto de mente y corazón. El trabajo de respiración es una experiencia verdaderamente personalizada para cada individuo, lo que significa que dos personas probablemente tendrán experiencias muy diferentes.
técnicas de respiración para la meditación para principiantes
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
