Meditación para dormir en 5 minutos

Meditación para dormir en 5 minutos

Meditación para dormir en 5 minutos del momento

meditación antes de acostarse

La pérdida de sueño (tanto en horas como en calidad) puede contribuir a muchos, muchos problemas de salud, y puede crear un efecto de bola de nieve gracias a su capacidad para agravar los niveles de estrés. ¿Una herramienta (clínicamente probada) para ayudar a dormir? La meditación. El hecho de que sea gratuita y de que sólo te lleve cinco minutos endulza aún más el asunto. A continuación te explicamos lo que debes saber sobre la meditación para dormir.
Los estudios han demostrado que la meditación puede mejorar la calidad del sueño (es decir, que las zzzs sean más reparadoras) y puede ayudar a regular los “niveles de cortisol y catecolamina” (es decir, regular las hormonas del estrés) para contribuir a un sueño mejor y más potente.
Para comprender mejor los beneficios del sueño, es importante entender también los daños que produce la falta de sueño. Una compilación de estudios (publicada en 2018) encontró que el sueño deteriorado o perdido conduce a “la hipertensión, la obesidad y la diabetes tipo 2, el deterioro del funcionamiento inmunológico, las enfermedades cardiovasculares y las arritmias, los trastornos del estado de ánimo, la neurodegeneración y la demencia, e incluso la soledad.” … YIKES. El impacto de la reducción de la duración y la interrupción del sueño es significativo, ya que afecta a su cuerpo a nivel celular, con influencia en su metabolismo, la regulación hormonal e incluso la expresión genética.

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¿Qué es la meditación? El manejo del estrés y la meditación van de la mano porque la meditación tiene un historial probado de relajación de la mente y el cuerpo. Las investigaciones y los estudios realizados en todo el mundo sobre la meditación revelan que:
La meditación de atención plena es practicada por la mayoría de las empresas, y casi el 52% de los empleadores invierten en sesiones de meditación para sus empleados. Las investigaciones dicen que la productividad de los empleados aumenta en casi un 120% gracias a estas sesiones de meditación.
¿Qué es la meditación de 5 minutos? Lo razonable de la meditación es que impulsa eficazmente los resultados y el rendimiento, y no se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para meditar. El beneficio inicial es el bienestar de la mente. Cinco minutos de silencio y tranquilidad pueden mantener su mente sana y en forma. Sólo se necesitan cinco minutos de meditación de trabajo concentrado e intencionado: aislarse del mundo exterior y retirarse a un rincón silencioso. Puedes elegir cualquier momento del día. Puedes estar en la oficina, en casa, en la cama, por la mañana temprano o en cualquier otro momento. Una meditación rápida de cinco minutos te da un respiro del trabajo o de lo que estés haciendo y te permite salir de la monotonía para refrescar y rejuvenecer tu mente y tu cuerpo.

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La meditación tiene muchos beneficios maravillosos para la gestión del estrés.  Uno de los aspectos más valiosos de la meditación es que puede crear resiliencia con el tiempo, pero también puede ayudar a sentirse menos estresado en minutos si se utiliza como una herramienta para simplemente relajar el cuerpo y la mente.
También puede ayudar a adquirir la práctica de responder a los desafíos de la vida desde un lugar más relajado y consciente, en lugar de reaccionar a los desafíos de la vida por miedo, y puede ayudar a adquirir la práctica de dejar de lado los rencores y redirigirse lejos de la rumiación.
A pesar de los muchos beneficios de la meditación, puede ser una práctica intimidante para empezar.  Tal vez sea sorprendente que muchas personas no prueben la meditación porque creen que es difícil de practicar o que sólo es eficaz con sesiones regulares y prolongadas. No es cierto.